31 façons pratiques de faire place à la santé avec moins d’alcool
Craignez-vous d’être passé de boire entre amis à boire en solo? Arrive-t-il que votre consommation d’alcool affecte votre performance au travail ou votre présence avec vos enfants, vos amis ou votre partenaire? Vous sentez-vous parfois maussade, endormi, déshydraté ou juste très mal après une soirée à avoir bu? Avez-vous l’inquiétude que votre consommation vous fasse prendre du poids ou vous empêche d’atteindre vos objectifs de santé et de mieux-être? Si vous avez plus de questions que de réponses au sujet de votre consommation d’alcool, vous êtes peut-être curieux de sobriété.
Être curieux de sobriété ne veut pas dire adopter une approche rigide ou pleine de jugement sur la réduction. Il s’agit plutôt d’explorer ce que boire moins vous fait ressentir et de normaliser ce mode de vie. Janvier compte 31 jours, et pour répondre à votre curiosité de sobriété et vous aider à explorer les bienfaits de prendre soin de vous et des approches éprouvées pour le mieux-être, nous avons 31 conseils pour vous.
1. Mettez-vous à la peinture, à la poterie, à la danse ou à l’escalade. Votre milieu social a une plus grande incidence sur vos envies irrépressibles et vos habitudes que vous le croyez. La consommation devient parfois une simple habitude. L’envie de boire peut provenir de personnes, d’endroits, de facteurs de stress ou de sentiments de fête. Modifier votre routine et explorer de nouvelles façons de tisser des liens et de vous détendre peut vous aider à court-circuiter votre cycle d’habitudes. Vous pourriez trouver une nouvelle manière de décompresser ou préférer un équilibre entre les nouvelles et les anciennes activités que vous pratiquez.
2. Même une soirée hebdomadaire planifiée à regarder un film ou un documentaire à la maison compte comme une activité spéciale. Certaines cultures sont structurées de manière à répondre aux besoins des personnes extraverties et à les célébrer. Or, des études démontrent que près de 60 % des gens préfèrent l’introversion et que 9 personnes sur 10 se sentent forcées d’agir de manière extravertie. Susan Cain, auteure et experte en introversion, nous dit que le système nerveux d’une personne introvertie est plus sensible aux stimuli. Les personnes introverties sentent davantage qu’elles sont elles-mêmes dans des endroits calmes. Par le passé, nous réfléchissions à l’introversion et à l’extroversion de manière très contrastée; vous étiez soit d’un côté, soit de l’autre. Cependant, la réalité peut être plus complexe et il peut y avoir des interactions dynamiques entre les traits de personnalité; bien des gens ont une certaine combinaison de caractéristiques d’introversion et d’extraversion. Passez quelque temps à réfléchir à la façon dont vous réagissez aux stimuli. Si vous êtes introverti, atteindre un équilibre comprendra des soirées tranquilles. Si vous êtes plutôt extraverti, vous devriez consacrer du temps à cultiver vos facettes introverties.
3. Créez-vous un endroit de calme décoré de couvertures, de coussins et de petites lumières. Prenez cinq minutes ou plus par jour pour aller dans cet endroit et vous concentrer sur votre respiration en pleine conscience. La science a prouvé que la méditation peut changer le cerveau.
— Un mois de méditation régulière peut augmenter votre capacité d’attention de 14 %.
— Une séance de méditation réduit le vagabondage de l’esprit de 22 %.
— La méditation peut atténuer de manière importante les symptômes de dépression et d’anxiété.
— La méditation améliore significativement la satisfaction à l’égard de la vie et la résilience.
— Elle réduit l’inflammation, qui peut causer des maladies du cœur, des cancers, des AVC et du diabète.
La méditation peut :
— renforcer l’immunité;
— améliorer le sommeil;
— réduire la tension artérielle;
— donner de l’énergie;
— atténuer le stress d’un tiers après un mois de pratique régulière.
4. Trouvez votre état de flux. D’après les chercheurs, le meilleur indicateur de bien-être est l’atteinte du flux. De quoi s’agit-il exactement? C’est être dans « la zone », perdre la notion du temps, comme lorsqu’on lit un livre de A à Z en un après-midi. C’est se connecter à sa respiration, son corps et oublier ses soucis en pratiquant un sport. On peut atteindre cet état en méditant, en promenant le chien, en cuisinant ou encore en travaillant sur un projet empreint de sens au travail. C’est un état dans lequel on est entièrement investi dans une activité. Le flux a une condition importante : il dépend d’une participation active dans le monde réel. Les tâches qui nous plongent dans un état de flux nous donnent un sentiment de maîtrise (même s’il s’agit de petites victoires), de pleine conscience et de compter pour quelque chose.
5. Gâtez-vous en vous faisant livrer un bon repas. Réduire les facteurs de stress peut faciliter l’adaptation au changement. Se faire livrer à manger est une bonne façon de vous accorder une pause, de changer votre routine et de célébrer..
6. Inscrivez-vous à un cours ou un atelier auquel vous voulez assister depuis longtemps. Les déclencheurs des situations, des relations ou des routines familières peuvent aussi vous donner envie de consommer. Ce défi est une occasion de remuer votre horaire et de découvrir des activités qui brisent les cycles des habitudes associées à la consommation. C’est le moment idéal pour vous dégourdir les neurones de manière saine en acquérant une nouvelle compétence. Peut-être aviez-vous refoulé l’idée d’essayer un cours d’humour, ou que vous hésitiez à vous lancer dans votre rêve de suivre des cours de haute cuisine. Peu importent les détails, c’est maintenant l’occasion d’essayer quelque chose de différent et porteur de sens.
7. Faites une courte pause — essayez de méditer ou allez faire une petite promenade. Le stress s’accumule au fil du temps. Si vous restez attentif aux besoins de votre corps, vous prenez le temps de vous recentrer, de retrouver votre concentration et de gérer votre humeur et votre anxiété, vous pourrez avoir un pas d’avance sur vos déclencheurs. Les pauses planifiées peuvent avoir une grande incidence sur votre journée et vous aider à gérer un peu du stress qui s’accumule et vous donne envie de boire. Essayez de régler une alarme à plusieurs moments de la journée pour une pause de méditation, de marche, de collation nutritive ou d’étirements.
8. Éteignez votre téléphone et votre téléviseur durant quelques heures et passez du temps à faire quelque chose que vous aimez et qui demande toute votre attention. La technologie est un couteau à double tranchant. Elle nous donne la chance de tisser des liens, et par moments, lorsque les interactions sociales sont plus restreintes ou sources d’anxiété, elle réduit le sentiment de solitude. Or, les téléphones intelligents peuvent avoir un grand inconvénient. Des études démontrent que de se fier à la technologie réduit la capacité d’attention, peut mener à une grave dépression et peut causer le cancer. Trop de temps d’écran peut aussi entraîner des problèmes de sommeil et réduire l’activité physique, ce qui peut mener à des maladies chroniques. Essayez de faire une pause de technologie aujourd’hui et lisez plutôt un livre!
9. Faites jouer votre musique préférée et dansez! Se lâcher fait du bien. Cela nous rappelle que tout n’a pas à être sérieux, tout comme les changements à votre consommation d’alcool. Il existe plusieurs façons de se détendre, de décompresser et d’avoir du plaisir sans boire. Alors entrez dans la danse et restez ouvert aux occasions de jouer et de favoriser des moments amusants dans votre journée.
10. Réservez-vous 5 minutes le matin pour planifier la journée. La planification est un outil de gestion du stress. En planifiant votre journée, vous visualisez vos objectifs et vos résultats en pensant à la façon de gérer les obstacles, de classer vos priorités et de faire appel à du soutien. Cela optimise votre capacité à adopter des changements de manière intentionnelle et durable. La planification améliore aussi la productivité et vous permet d’économiser du temps. Écrire votre plan vous permet d’y revenir et de faire le suivi de votre performance pour résoudre les problèmes et faire de petits ajustements à votre approche.
Commencez par créer un plan de ce que vous ferez au lieu de boire aujourd’hui. Servez-vous-en pour atténuer vos déclencheurs. Vous pourriez prévoir d’aller marcher avec un ami, d’aller vous entraîner en salle de sport ou de suivre une routine pour prendre soin de vous à la maison. Prévoir une activité au moment de la journée où vous avez le plus envie de boire sera une bonne stratégie pour rester sobre ce mois-ci!
11. Réglez une alarme toutes les 25 minutes pour faire une pause de 5 minutes et prévoyez de pratiquer une forme d’activité physique ou de lire quelques pages d’un livre. La technique Pomodoro est une méthode efficace de gestion du temps. Elle consiste à alterner entre des périodes de travail où vous êtes concentré et de petites pauses, ce qui vous protège de la fatigue et de la perte de concentration. Cette méthode s’avère utile si vous êtes facilement distrait, si vous dépassez toujours trop votre seuil de productivité ou si vous avez de longues périodes de travail libre. Une bonne concentration et une bonne productivité peuvent vous donner un sentiment d’accomplissement et contribuer à votre bien-être, ce qui vous aide à garder le cap sur votre objectif de changement.
12. Pratiquez des activités qui font appel aux sens, qui ont des mouvements répétitifs et qui ont un résultat productif comme la cuisine ou le tricot. Faire appel à vos cinq sens peut réduire l’intensité de votre stress. Saviez-vous que de prendre conscience de ses sens peut avoir un effet apaisant? Voici quelques façons de vous apaiser :
— L’eau peut atténuer le stress et les douches froides (d’au moins 15 secondes) peuvent renforcer le système immunitaire et rehausser votre niveau d’alerte.
— S’asseoir au soleil.
— Faire des étirements.
— Siroter une tisane.
— Respirer une huile essentielle ou le jardin pour réduire le stress, l’anxiété, la dépression et les troubles du sommeil.
Regardez par la fenêtre ou trouvez un décor qui change vos pensées et apaise votre esprit.
Faites jouer de la musique, ou chantez votre chanson préférée.
13. Faites une promenade avec un ami. La marche peut sembler simple comme activité, mais des études en soutiennent les répercussions :
— Les psychologues ont mesuré qu’une promenade de 10 minutes avait un effet équivalent à un entraînement de 45 minutes pour l’aspect de la réduction des symptômes d’anxiété et de dépression.
— La marche améliore la mémoire et prévient la détérioration des tissus cérébraux en vieillissant.
— 12 minutes de marche peuvent améliorer votre concentration, votre énergie et votre confiance en vous.
— La marche réduit les ruminations qui peuvent mener à la dépression.
— Marcher permet à notre esprit de vagabonder et peut augmenter la créativité de 60 %, et ce ne sont là que quelques-uns des bienfaits pour le mental!
14. Couchez l’encre sur le papier. Dédiez les 15 prochaines minutes à écrire tout ce qui vous traverse l’esprit. En vous arrêtant pour écrire dans votre journal, vous faites beaucoup plus que consigner vos pensées, votre vécu, vos humeurs ou vos souvenirs. L’acte de tenir un journal vous aide à restructurer mentalement les évènements. L’effet est que vous nommez des émotions intenses et reconnaissez que vous avez vécu des évènements douloureux ou traumatiques. Vous enlevez donc cette pression de votre cerveau parce que vous avez aéré vos pensées par le traitement d’expériences difficiles.
En conséquence, votre mémoire de travail est meilleure et vous dormez mieux. Cet allègement a aussi des répercussions sur les autres systèmes du corps; la fonction immunitaire est renforcie, et vous avez plus d’énergie et une meilleure humeur. Même socialiser devient plus facile. Vous n’avez pas à ouvrir votre journal avec un plan ou une attente. L’idée des pages du matin est que vous écrivez tout et n’importe quoi qui vous passe par la tête. Vous pouvez vous fixer un objectif de quelques pages ou régler une minuterie à 15 minutes. Gardez en tête que vous n’avez pas à le faire tous les jours! Visez plutôt 3 ou 4 jours par semaine.
15. Cuisinez un pain aux bananes. On ne lésine pas sur les pépites de chocolat! Évidemment, faire cuire un pain aux bananes et le servir encore chaud avec cet arôme nostalgique nous fait sentir bien. Mais se cache-t-il autre chose derrière ce sentiment? Il y a de grands avantages à cuisiner lorsque les autres choses ne se passent pas comme prévu. Vous suivez une recette, étape par étape, et tout est sous votre contrôle. La cuisine est une activité créative qui calme le système nerveux en faisant appel aux sens. Vous pouvez évoquer certains de vos souvenirs les plus forts où vous étiez avec votre famille ou vos amis à mélanger les ingrédients et réaliser l’une de vos recettes préférées. Si vous cherchez une façon différente de profiter de votre soirée ou de passer du temps entre amis, préparez une autre fournée!
16. Créez un milieu propice au sommeil. Vous pourriez retirer les appareils électroniques de la chambre à coucher, la ranger pendant 5 minutes en écoutant de la musique de détente, ou lire quelques pages d’un bon livre. Si vous avez du mal à passer de bonnes nuits de sommeil, votre humeur, votre énergie, votre productivité et même votre estime personnelle seront affectées. Quand le sommeil ne vient pas facilement, vous pourriez vous sentir pris au piège dans un cycle sans fin. Mais comme pour développer des muscles forts par de l’exercice régulier ou un corps en bonne santé grâce à de riches nutriments, le sommeil demande de l’entraînement, de la technique et un engagement continu.
Voici quelques conseils pour dormir sur vos deux oreilles :
— Ajoutez de l’exercice dans votre journée.
— La National Sleep Foundation recommande d’éteindre vos écrans et vos appareils une demi-heure avant de vous coucher.
— Maintenez une température fraîche dans votre chambre à coucher.
— Évitez les repas trop copieux, l’alcool et la caféine avant le coucher.
— Misez sur la régularité. Couchez-vous et levez-vous à la même heure — et oui, même la fin de semaine!
17. Avoir hâte à quelque chose est une excellente façon de rester motivé et optimiste quand à l’avenir et d’être heureux rien qu’à y penser. Prévoyez un souper dans un nouveau restaurant, achetez-vous un chandail d’hiver ou économisez pour des vacances. Penser à la récompense de la fin du mois pourra vous aider à rester motivé. Si l’alcool fait partie de vos achats routiniers, vous ne le remettez probablement pas en question. Un peu comme le lait ou le pain, il compte parmi les essentiels. Cependant, les économies réalisables sans alcool sont remarquables, et pour janvier de cette année, vous pouvez économiser pour un projet qui vous procure de la joie. Voici le détail d’un exemple d’achats d’alcool : 3 verres par jour, 5 jours par semaine, 10 $ par verre, environ 150 $ par semaine, 650 $ par mois et 7 800 $ par année.
18. Téléphonez à un ami et rattrapez le temps perdu. La science des liens sociaux est en plein essor. Nous avons longtemps cru que le brocoli et les redressements assis étaient la clé de l’espérance de vie, mais la science suggère que les réseaux de liens sociaux sont une partie essentielle de notre bien-être.
Voici certains effets en prime des liens avec nos amis, notre famille, nos collègues et même avec les étrangers :
— Augmentation de l’espérance de vie de 50 %
— Réduction de l’inflammation
— Renforcement du système immunitaire
— Réduction de l’anxiété et de la dépression
— Favorise l’empathie et l’estime de soi
19. Ajoutez un nouveau « rituel » à vos soirées, comme boire un délicieux thé décaféiné avant d’aller dormir. Nous avons parlé d’hygiène du sommeil, et bien qu’un cadre et une routine bien établie puissent vous permettre de garder le cap, un bon sommeil passe aussi par vous traiter avec douceur et délicatesse. Le soir, prenez le temps de ralentir. Accordez-vous un moment pour vous reposer, repenser à votre journée et décompresser avant de tomber dans les bras de Morphée. Cela pourrait exiger un temps à part pour l’exercice, les appels téléphoniques, les médias sociaux et les tâches ménagères.
20. Respirez lentement et profondément de l’huile de lavande. Vous avez probablement déjà entendu parler d’exercices de respiration profonde. On les appelle parfois de la respiration par le diaphragme ou de la respiration abdominale. Le Dr Herbert Benson, qui était cardiologue, a découvert la réponse de relaxation, qui peut être provoquée par la respiration abdominale. L’huile de lavande peut vous aider à vous glisser dans un rythme de respiration profonde.
Les études démontrent qu’elle est efficace dans le traitement de l’anxiété, de la dépression, de l’insomnie et de l’agitation, ce qui en fait un excellent antidote aux envies irrépressibles.
Étape 1 : Trouvez un endroit confortable et commencez par respirer normalement.
Étape 2 : Ensuite, allons-y pour une respiration profonde. Inspirez par le nez. Sentez votre ventre qui se soulève et votre torse qui prend de l’expansion.
Étape 3 : Expirez lentement par la bouche (ou par le nez si c’est plus confortable).
Étape 4 : Intégrez une pratique régulière de 10 à 20 minutes de respiration profonde à votre routine quotidienne.
21. Rendez-vous à la bibliothèque ou replongez-vous dans un bon vieux classique. La lecture, en plus d’apporter calme et plaisir, est une habitude qui s’accompagne de nombreux bienfaits. Entre autres, elle développe notre empathie et notre regard positif sur le monde, et elle renforce notre mémoire. Elle peut aussi alléger le stress, les symptômes de dépression, et réduire les risques de maladie d’Alzheimer plus tard dans la vie. Lire est une excellente façon de se détacher des appareils électroniques, de réduire les stimuli et de se plonger dans un autre monde. Cette activité enrichit votre vécu et vos connaissances, et vous pouvez la pratiquer n’importe où, même dans le bain!
22. Faites l’épicerie pour la semaine entière et remplissez votre réfrigérateur d’aliments sains. La consommation de substances peut mener à des carences alimentaires en vitamines A, C, D, E, K et B. Boire de l’alcool peut influencer vos choix alimentaires et la régularité de vos repas. Cela risque aussi de vous déshydrater. Voyez ce mois-ci comme un essai pilote pour votre nutrition. Les aliments (et les liquides) que vous ingérez peuvent influencer votre bien-être mental et physique. Soyez attentif à l’effet d’une saine alimentation sur votre humeur, votre énergie, votre concentration et votre vision des choses.
23. Ravivez votre routine hebdomadaire du souper. Cuisinez une nouvelle recette. Parlons un peu plus des déclencheurs. Certains moments de la journée ou parties de notre routine peuvent devenir des déclencheurs qui nous incitent à boire. Pour plusieurs, la fin de la journée ou l’heure du souper en sont. Investissez votre énergie dans l’acte créatif et nutritif de cuisiner pour vous-même. Cuisiner une nouvelle recette peut retenir votre attention et éviter de vous faire penser à prendre un verre. Vous pourriez trouver un nouveau plat à essayer dans votre rotation de repas, et si vous en faites plusieurs portions, vous ressentirez un fort sentiment de récompense en le partageant avec votre famille ou vos amis. Et pourquoi ne pas en faire plus pour en congeler et avoir des repas rapides sous la main lors des jours plus occupés?
24. Accueillez l’hiver canadien… AVEC DES BOULES DE NEIGE! Gretchen Rubin, chercheuse et experte du bonheur, a un antidote pour les mauvais jours : faire quelque chose de farfelu et d’amusant.
Voici d’autres conseils de sa part :
— Faites de l’exercice.
— Posez un geste bienveillant envers quelqu’un.
— Essayez d’interrompre vos ruminations.
— Parlez à quelqu’un dont vous vous souciez.
— Attaquez une tâche que vous aviez reportée.
— Agissez de la façon dont vous aimeriez vous sentir.
— Demandez de l’aide.
— Couchez-vous tôt.
25. Évitez de vous casser la tête avec les collations; préparez-les la veille. Saviez-vous qu’une riche alimentation peut renforcer votre système immunitaire?
Les saines habitudes alimentaires peuvent :
— augmenter l’espérance de vie;
— garder la peau, les dents et les yeux en bonne santé;
— soutenir les muscles;
— favoriser la santé des os;
— renforcer l’immunité;
— réduire les risques de maladie du cœur, de certains cancers et de diabète de type 2;
— améliorer la fonction digestive;
— réduire l’inflammation.
26. Créez de nouvelles habitudes avant le coucher, comme la réduction du temps d’écran. Les adultes suivent un cycle veille-sommeil de 24 heures. Cela signifie que lorsque le soleil se lève, le corps produit du cortisol, hormone qui nous éveille. Alors que la lumière du jour décline, le corps sécrète de la mélatonine, ce qui nous aide à nous endormir. Votre appareil émet une lumière bleue qui nuit à la sécrétion de mélatonine. Passer du temps sur nos appareils à l’approche du coucher rend l’endormissement plus difficile, en plus de miner la qualité du sommeil, ce qui limite le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal, tous deux essentiels à la fonction cognitive.
27. Détendez-vous dans un bain moussant chaud en écoutant vos chansons préférées. Vous connaissez le sentiment de détente totale et de calme que nous procurent les bains de soleil? Lorsque le soleil réchauffe notre peau, des endorphines sont sécrétées; le même phénomène se produit lors d’un bain chaud. Un bain chaud peut non seulement augmenter le flux sanguin vers la peau, mais aussi améliorer la respiration, renforcer l’immunité, soutenir le contrôle de la glycémie, réduire la pression artérielle et diminuer le risque de crise cardiaque. Si vous n’êtes toujours pas convaincu, les bains chauds peuvent aussi aider à surmonter les envies irrépressibles. Allumez une bougie, écoutez un livre audio, tamisez les lumières et détendez-vous!
28. Prenez du temps pour vous et faites ce qui vous fait sentir bien mentalement et physiquement. Prendre soin de soi n’a rien de frivole. Pour y parvenir, nous devons écouter notre corps et notre cerveau et répondre à nos besoins de base.
Voici six petits conseils pour prendre soin de soi au quotidien :
— Mangez bien (plus de fruits, de légumes et d’eau, et moins d’aliments malsains)
— Bougez (levez-vous et faites monter votre fréquence cardiaque toutes les 30 minutes, marchez, faites un entraînement à domicile)
— Restez à l’écoute de votre corps (concentrez-vous sur ce qui vous donne de l’énergie et qui soutient votre santé mentale et physique)
— Dormez bien (visez une routine du coucher apaisante et de 7 à 9 heures de repos)
— Ralentissez (prenez le temps de vous détendre, d’écrire dans un journal ou de vous adonner à un nouveau passe-temps)
— Tissez des liens (confiez vos pensées à quelqu’un)
29. Faites des anges dans la neige. Connaissez-vous la bonne technique pour vous lever sans briser l’empreinte d’ange? Avec l’âge, nous nous laissons emporter par les inquiétudes et les responsabilités, et il nous faut davantage d’efforts pour vivre dans le moment présent. Nous avons parfois recours à l’alcool pour nous aider à nous détendre et à ralentir. Or, il existe d’autres solutions; il suffit de s’inspirer de la façon dont les enfants interagissent avec le monde autour d’eux. Il est rare de traverser un parc après une chute de neige sans voir une mer d’enfants presser leur empreinte dans le sol pour faire leur plus bel ange de neige. Pourquoi ne pas les rejoindre? Redéfinissez votre relation avec le plaisir et la détente et prenez part à des activités saisonnières!
30. Parfois, la meilleure chose à faire est de déconnecter, ne serait-ce que pendant un court moment. Planifiez 10 minutes par jour sans appareil. Portez attention à vos déclencheurs. Certains proviennent de l’intérieur, d’autres de l’extérieur. Un déclencheur interne pourrait s’entendre d’un sentiment de culpabilité, et un déclencheur externe, d’un souper entre amis. Identifiez vos déclencheurs internes et externes. Lorsque l’on s’active, la meilleure solution est parfois de tout débrancher. Exercez-vous à vous passer des médias sociaux, de votre téléphone et de votre ordinateur. Éteignez les lumières. Donnez l’occasion à votre cerveau de se réinitialiser.
31. Prenez un moment pour réfléchir aux réussites du mois. Il n’est pas rare que nous soyons notre pire critique. En effet, il est facile de nous acharner sur nos échecs plutôt que de penser à nos réussites. Parfois, nous voyons le succès comme l’atteinte de grands objectifs, comme s’il était question de réussite ou d’échec. Or, le succès se compose de petites victoires, évolutions, interactions et émotions. En pensant au mois qui vient de s’écouler, passez en revue les conseils pour voir s’ils peuvent vous aider à vous souvenir de certains changements apportés à vos habitudes de consommation d’alcool et à votre bien-être. Dressez la liste et, si vous le voulez, montrez-la à un proche. Revenez-y lorsque vous avez besoin de motivation pour maintenir une relation saine avec l’alcool et les facteurs de mode de vie qui vous permettent de vous sentir au sommet de votre forme.
Investir dans son bien-être est un parcours parsemé de petites étapes délibérées. En explorant ces 31 conseils pratiques pour une célébration plus saine et équilibrée sans alcool, souvenez-vous que le changement reste un processus. Accueillez l’occasion de redécouvrir la joie dans d’autres activités et façons de prendre soin de vous. Réfléchissez à vos progrès et à vos réussites, aussi petits soient-ils, car ils ouvrent la voie à une relation plus saine avec l’alcool et à une vie plus satisfaisante. Que ce parcours du mieux-être donne lieu à une version plus heureuse et présente de vous-mêmes durant les fêtes et bien après!
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