Vous surveillez votre consommation de substances? Voici cinq conseils pour atteindre vos objectifs en cette période des fêtes.

Le merveilleux temps des fêtes est déjà arrivé. Il devrait s’agir d’une période des plus agréables, mais, pour beaucoup d’entre nous, les fêtes sont synonymes de dépenses, d’obligations sociales, de tensions familiales et de souvenirs des proches qui nous ont quittés. Le stress accru risque forcément de se traduire par une plus grande consommation de substances ou d’alcool. Il ne fait aucun doute que le mois de décembre est souvent le mois de l’excès, faisant en sorte que nous sommes nombreux à ressentir le besoin de partir à zéro en janvier pour changer nos habitudes. Lorsqu’on pense aux résolutions du Nouvel An, on pense souvent à mieux manger, à bouger davantage, à adopter de saines habitudes (comme la méditation) et à réduire la consommation de substances ou d’alcool.

Et si nous traitions les fêtes comme une occasion de prendre des forces afin de commencer le Nouvel An du bon pied? Les choix intentionnels et le fait de prêter attention à notre consommation sont un excellent point de départ.

Si vous lisez ces lignes, c’est peut-être que vous êtes prêts à passer les fêtes différemment cette année. Peu importe votre raison de vouloir réduire votre consommation, voici des conseils pour vous aider à y arriver.

1. Établissez clairement la raison qui vous motive.

Le changement des habitudes (surtout des habitudes de consommation) provoque souvent des sentiments mitigés, c’est pourquoi il importe d’établir clairement la raison derrière votre décision. Pesez le pour et le contre de votre consommation, ou faites une analyse coût-avantage. Par exemple, si vous consommez du cannabis pour vous détendre après une longue journée, mais que votre consommation vous empêche de faire des activités sociales ou vous incite au défilement compulsif sur les médias sociaux, les avantages valent-ils le coût?

Le « coût » de la consommation (peu importe la substance) s’entend des conséquences négatives sur votre vie, que ce soit au chapitre de la santé, des objectifs personnels, de la vie sociale, du travail, ou autres. Certains coûts s’avèrent subtils (faible motivation, sommeil de piètre qualité, non-respect du budget), tandis que d’autres seront plus prononcés.

L’ironie veut que ce soit surtout le cas pour l’alcool, soit la substance la plus acceptée sur le plan social. On vient de découvrir que cette substance s’avère beaucoup plus nocive qu’on le croyait. Nous attribuons souvent les méfaits de l’alcool à des comportements comme l’hyperalcoolisation rapide, à la conduite avec facultés affaiblies, aux décisions douteuses et aux conséquences indésirables sur la santé. Or, il devient de plus en plus difficile d’ignorer le lien entre l’alcool et le cancer, les maladies cardiaques, les AVC, la dépression et l’anxiété (parmi tant d’autres). (Consultez notre ressource sur les Directives de consommation d’alcool à faible risque pour en apprendre davantage sur les risques pour la santé.)

Écrivez vos raisons de réduire votre consommation à titre de rappel durant les fêtes. Commencez par vous demander : « Pourquoi je réduis ma consommation de _______________? ». Par exemple :

• Ma consommation annule les gains positifs que je réalise dans d’autres sphères de ma vie.
• J’ai l’impression que ma consommation de ________ alimente mon anxiété/ma dépression/autres et empire souvent mon état.
• Je dépense beaucoup trop dernièrement et je pourrais économiser en réduisant ma consommation.
• Je sais que ma famille a des antécédents de maladies cardiaques/de cancer/d’AVC/de diabète, et je viens d’apprendre que l’alcool peut accroître mes risques.
• Je ressens souvent le besoin de consommer du cannabis pour me détendre après le travail, mais cela m’empêche d’être présent avec mes enfants/mon partenaire.
• Ma consommation m’attire des ennuis dans ma vie personnelle et professionnelle, et des changements s’imposent.
• Je n’aime pas les effets secondaires de la consommation (p. ex. gueule de bois, anxiété, maux de tête, culpabilité).

Une fois que vous aurez couché vos raisons sur papier, il devrait être plus facile de les approfondir. Par exemple, si vous dépensez de l’argent et que vous le regrettez, de quoi devez-vous vous priver par la suite? Économiser pour les vacances? La retraite? Des massages ponctuels? Ou, si vous vivez de l’anxiété et la consommation d’alcool (ou le lendemain de la consommation) augmente cette anxiété, quelles sont les conséquences de l’anxiété sur votre vie? Sur votre travail? Sur vos relations?

Une bonne compréhension des raisons qui vous incitent à réduire votre consommation vous aidera à rester motivé pour cesser une fois votre limite atteinte, peu importe cette limite. Parlant de limites…

2. Fixez-vous des objectifs et mettez-les sur papier.  

Visez un objectif mesurable pour vous aider à rester motivé et responsable durant les fêtes. Tous les objectifs ne fonctionnent pas pour tout le monde. Selon votre consommation actuelle, vous pourriez choisir d’échelonner vos objectifs pour viser un succès à long terme.

C’est un peu comme intégrer l’activité physique dans votre vie. Vous pourriez aller courir avec un ami et vous dire que dorénavant, vous irez courir tous les jours! Puis, des douleurs se font sentir, vous vous étirez un muscle, et votre motivation de courir chaque jour disparait. C’est d’ailleurs pourquoi les entraîneurs de course recommandent d’y aller petit à petit au lieu de trop tenter d’en accomplir.

Fixez-vous donc un objectif réaliste pour les fêtes et, en janvier, décidez de garder votre objectif ou d’intensifier vos efforts. Voici des exemples d’objectifs pour commencer :

• Ma limite sera de ___ consommations/unités par semaine.
• Ma limite sera de ___ consommations/unités par activité sociale.
• Je maintiendrai mon niveau de consommation actuel plutôt que de consommer davantage durant le temps des fêtes.
• En cette période des fêtes, je dis « non » à la gueule de bois. Je me limite donc à ___, peu importe l’occasion.
• Je ne consommerai que [type de boisson] et je limiterai ma consommation de [type de boisson] pour siroter au lieu de boire trop rapidement.

3. Créez de nouvelles traditions.

Accomplir nos objectifs repose largement sur le changement, tout simplement, et l’interruption de nos habitudes naturelles. Il s’agit d’une excellente occasion d’instaurer de nouvelles traditions. Si vous avez l’habitude d’avoir un cocktail (ou d’un joint, ou autre) à la main durant les fêtes, tentez de plutôt vous concentrer sur votre mieux-être (une excellente raison de réduire votre consommation). Promettez-vous de ne jamais quitter les soirées en dernier, et inscrivez-vous à un cours de mise en forme le matin pour garder la motivation.

Si vous ressentez la pression de boire, trouvez des activités qui ne sont pas centrées sur l’alcool : patinage et chocolat chaud, soirée pyjama et jeux de société, films de Noël de série B en rafale avec des boissons sans alcool. Il s’agit aussi d’excellentes occasions de rompre avec les traditions des fêtes qui ne vous apportent plus de joie ou qui causent plus de stress que de bien. Par exemple, si les tensions, les émotions et l’alcool sont toujours au rendez-vous dans vos réunions de famille, vous pourriez prendre soin de vous en faisant les choses différemment cette année. Fixez-vous une limite au temps passé en famille.

4. Prenez d’abord soin de vous-même.

Les fêtes sont censées être des vacances, non? Pourquoi sont-elles si souvent stressantes et difficiles pour notre corps (et notre budget)? En cette période des fêtes, l’heure est peut-être venue de penser à vous au lieu de vous mettre en dernier. Fixez de vraies limites aux responsabilités et aux engagements sociaux et réservez du temps pour prendre soin de vous, peu importe à quoi cela ressemble pour vous. Peut-être serait-ce de faire la grasse matinée aussi souvent que possible. D’aller vous faire masser. De rencontrer un ami pour une promenade tranquille dans les bois. De faire des siestes. De vous faire livrer vos repas. De sortir votre journal pour réfléchir à l’année précédente et écrire vos intentions pour l’année à venir. Pour les parents ou proches aidants, il pourrait être particulièrement difficile (mais tout de même crucial) de trouver le temps de prendre soin de soi.

Bien prendre soin de vous lorsque vous apportez des changements en cette période des fêtes est la clé du succès.

5. Allez chercher du soutien.

Pour vous aider à réduire votre consommation, il vous sera avantageux de fixer des limites sur les situations stressantes, de créer de nouvelles traditions et de prendre soin de vous. Mais pour apporter ce type de changements, vous pourriez gagner à obtenir un peu d’aide. Pour favoriser la motivation et la responsabilité, voyez si un ami ou un membre de la famille veut aussi apporter des changements.

Il existe une panoplie de ressources utiles en ligne pour vous aider à réduire votre consommation ou cesser de consommer. ALAViDA vous propose un large éventail d’options de soutien pour vous aider à changer votre relation avec l’alcool et les autres substances. Travaillez avec un coach ou accédez à des options de soutien sur le SENTiER, ou consultez une large gamme[TM1]  de ressources pour vous aider à atteindre vos objectifs, comme des modules de TCCi, des notifications, des outils de suivi, des séances d’accompagnement de groupe, et plus encore.

Cliquez ici pour vous inscrire ou pour vous connecter au SENTiER d’ALAViDA.