Faire les bons choix en matière de consommation d’alcool après les vacances

Le soleil scintille, le barbecue grésille et l’été brille de mille feux. Comme la plupart d’entre nous, vous vous êtes relâché quant à votre routine et vous avez suivi la vague de la saison. Les vieilles habitudes sont tenaces, et l’été est le temps idéal pour en adopter, en renforcer et en maintenir.

D’abord et avant tout, sachez que vous n’êtes pas seul. S’il était facile de se défaire d’habitudes malsaines, nous n’aurions pas besoin d’en parler. L’été est le genre de saison où l’on se dit « Vivons le moment, nous verrons aux conséquences plus tard ». Toutefois, quand l’été commence à tirer à sa fin, nous nous retrouvons souvent avec quelques habitudes discutables. L’une des questions que les coachs d’ALAViDA se font poser le plus souvent est : « Comment peut-on se défaire de ces comportements et revenir sur les rails d’un mode de vie sain et durable? ». Voici quelques étapes à suivre et stratégies pour vous aider à pencher vers l’équilibre et à vous reconnecter à votre raison d’être.

Soyons honnêtes quant aux habitudes

La première étape du changement est de prendre conscience du comportement en soi. Voici les trois comportements de consommation d’alcool que nous adoptons le plus sous le soleil d’été.

• Boire pendant le jour : L’heure à laquelle nous buvons notre premier verre tend à se rapprocher de plus en plus de midi. Souvent, c’est parce que nous sommes déjà dans un contexte social, sous le soleil ou en quête d’un rafraîchissement.
• Faire des excès occasionnels d’alcool : Les excès occasionnels d’alcool s’entendent d’une consommation de quatre verres ou plus en deux heures pour les femmes, et de cinq verres ou plus pour les hommes. Plus nous participons à des activités sociales, et plus nous commençons à boire tôt, plus nous risquons de boire en excès.
• Boire tous les jours : Boire devient souvent une récompense que l’on s’accorde, et on ne manque jamais de raisons de prendre un verre à la fin de la journée, surtout en été.

Toute décision que nous prenons en lien avec l’alcool comporte un risque intrinsèque. Nous négligeons souvent que l’alcool est un carcinogène qui peut mener à 7 types de cancer différents, la plupart des cas étant le cancer du sein ou du côlon. On suggère que réduire sa consommation d’alcool compte parmi les 10 meilleurs comportements pour minimiser son risque de cancer. Bien que pendant des années on nous ait dit que la consommation modérée d’alcool était bonne pour nous, les récentes recherches ont démontré que boire de l’alcool augmente le risque de développer diverses maladies cardiovasculaires et hépatiques.

Désormais, on sait que l’alcool n’est pas bon pour le cœur. Boire augmente le risque d’évènements cardiovasculaires, notamment d’infarctus et d’accidents vasculaires cérébraux. La World Heart Federation a affirmé, dans un communiqué de 2022, qu’aucune quantité d’alcool n’est bonne pour le cœur.

Au-delà des conséquences sur la santé physique, l’alcool affecte aussi notre physiologie. L’« hangxiety » (mot-valise anglais formé de hangover [gueule de bois] et anxiety [anxiété]) est un terme qui décrit l’anxiété ressentie après une nuit bien arrosée. En plus de se réveiller dans l’incertitude et possiblement dans la honte, boire peut mener à une plus grande sensibilité au stress avec le temps.

Gardez en tête qu’aucune quantité d’alcool n’est bonne pour la santé, donc si vous décidez de boire, moins, c’est mieux. Il existe de nombreuses approches variées pour vous aider à minimiser les risques liés à la consommation d’alcool. On parle de nos jours de « santé liée à la consommation de substances ». On utilise ce terme pour décrire les approches qu’il est possible de suivre pour minimiser les risques pour la santé physique et mentale liés à la consommation de substances psychoactives, notamment l’alcool.

Santé liée à la consommation de substances

Les stratégies en santé liée à la consommation de substances visent à minimiser les risques de la consommation d’alcool. Ce sont des approches non coercitives au changement axées sur l’autonomisation et l’amélioration du bien-être global. Parmi les personnes auxquelles nous parlons à ALAViDA, nombreuses sont celles qui cherchent à modifier leur relation avec l’alcool, que ce soit par l’abstinence, la réduction de la consommation ou la réduction des méfaits.  Les stratégies de santé liée à la consommation de substances sont le moyen idéal d’équilibrer cette relation.

Voici quelques stratégies simples, mais efficaces pour passer du mode vacances au mode retour sur les rails afin d’améliorer votre bien-être global.

Stratégies de réduction des méfaits

• Augmentez votre apport en eau : Prenez un verre d’eau entre chaque verre d’alcool. S’hydrater permet de ralentir la consommation d’alcool.
• Apportez vos propres boissons : Lorsque vous allez à un évènement ou un rassemblement, apportez vos propres boissons. Vous serez plus enclin à vous fixer une limite et à respecter le nombre de consommations que vous avez apportées.
• Privilégiez les options à faible teneur en alcool : Essayez les boissons à faible teneur en alcool comme option de rechange.
• Reportez votre consommation : Mettez-vous au défi de prendre votre premier verre une heure plus tard que d’habitude. Ainsi, vous gagnerez la confiance nécessaire pour savoir que vous pouvez réduire votre apport en alcool et vous consommerez probablement moins.
• Prévoyez des jours sans alcool : Planifiez-vous une journée sans alcool. Plutôt que tenir bon par votre simple volonté, prévoyez des activités qui vous combleront. Essayez quelque chose de nouveau, faites du plein air, reposez-vous et ressourcez-vous.

Stratégies d’adaptation

Alors que le soleil se couche sur les jours passés au bord de l’eau, vous vivez peut-être un blues d’été. Il est normal de se sentir découragé, triste et apathique dans la transition entre les saisons. Afin d’accueillir ce que l’automne apportera, donnez-vous le droit de vivre vos émotions. C’est peut-être lourd pour le moment, mais souvenez-vous qu’une nouvelle saison est synonyme de nouvelles occasions. Pour vous diriger dans cette transition et vous éloigner des substances, voici certaines stratégies d’adaptation applicables immédiatement.

• Fixez-vous un objectif : Se fixer de petits objectifs réalistes vous donnera un but et un sentiment d’accomplissement.
• Essayez une nouvelle activité : Mettez-vous au défi et essayez une activité pour la première fois. Vous pourriez jouer d’un instrument, essayer un nouveau jeu de société, participer à un cours de yoga ou vous joindre à une équipe sportive.
• Prenez d’abord soin de vous : Quand la vie devient occupée, nous reportons souvent les moments pour prendre soin de nous. Créez-vous une routine régulière pour vous dorloter. Exercice, massages, visite dans votre café préféré, lecture d’un livre, plein air… voilà toutes d’excellentes façons de commencer à vous reconnecter à vous-même.
• Créez des routines et un cadre de vie : Une routine saine et équilibrée nous donne le sentiment d’avoir un but. Réfléchissez à votre routine pour vous donner l’occasion d’y ajouter des moments pour prendre soin de vous, essayer de nouvelles activités et vous reposer.
• Modifiez votre environnement : Modifier l’environnement extérieur peut modifier votre façon de vous sentir à l’intérieur. Rangez, changez la disposition ou décorez votre espace.

Les jours de nonchalance de l’été achèvent, mais c’est le début d’une occasion de croissance et d’amélioration. Passer du mode vacances à la routine vous permet de repartir à neuf. Fixez-vous de nouveaux objectifs, redéfinissez votre relation avec l’alcool et accordez la priorité à vos besoins pour vous aider à bien vivre cette transition.

À propos de l’auteur :

Brianne est conseillère canadienne agréée en dépendance, conseillère professionnelle agréée (candidate) et professionnelle agréée en traumatologie. Elle est membre de la Fédération canadienne d’agrément des conseillers en toxicomanie et de l’association canadienne de counseling professionnel. Depuis plus de dix ans, elle se consacre à la formation et au soutien individuel et familial dans les secteurs privé et public. Brianne apporte une approche holistique unique à la compréhension et au traitement des comportements liés à la consommation de substances psychoactives.