Cultiver le bien-être : une approche personnelle pour prendre soin de soi
Avez-vous pris le temps de réfléchir à ce dont vous avez besoin pour prendre soin de vous dernièrement? Pour certains, prendre soin de soi, c’est se dorloter; il leur vient à l’esprit des images rendues populaires par les médias sociaux qui consistent de masques, de bains moussants et de massages. Certes, prendre soin de soi sur le plan physique peut être génial, mais les véritables bienfaits découlent d’une approche plus holistique. En réalité, prendre soin de soi de façon équilibrée porte sur l’aspect physique, mental, émotionnel et psychospirituel.
Par exemple, fixer des limites dans vos relations vous procure un sentiment de responsabilisation, de sécurité et d’autonomie; ainsi, dans ce sens, fixer de saines limites dans vos relations est une façon de prendre soin de vous.
Envisagez ces façons de prendre soin de soi et pensez à ce que vous aimeriez ajouter dans chaque sphère :
Santé mentale : Des suivis réguliers avec un conseiller de confiance, un coach ou un groupe de pairs peuvent favoriser la clarté mentale, et fournir d’autres outils nécessaires au mieux-être.
Santé émotionnelle : Écouter votre corps émotionnel et son langage unique peut vous aider à puiser dans vos véritables sentiments et à les harmoniser avec votre voix authentique.
Santé psychospirituelle : Pour certaines personnes, la spiritualité est un moyen de se sentir connecté aux autres et à soi-même.
Santé culturelle : Rarement associée à une façon de prendre soin de soi, la connexion à ses racines culturelles, à ses traditions ou à ses nuances culturelles peut renforcer le sentiment d’identité.
Santé du sommeil : Une bonne hygiène du sommeil peut faire des miracles pour soutenir la santé physique, mentale et émotionnelle. Non seulement le sommeil permet au corps de refaire le plein d’énergie pour le jour suivant, mais des recherches montrent qu’il est responsable de la régulation de l’humeur, d’un niveau d’énergie plus élevé et de la régénération cellulaire.
Prendre soin de soi durant les transitions et les épreuves de la vie
Les expériences stressantes et les épreuves de la vie risquent d’avoir de profondes conséquences sur la santé mentale, émotionnelle, physique, et même spirituelle. Une bonne routine visant à prendre soin de soi en période d’incertitude aide à minimiser le stress toxique et à promouvoir de saines stratégies d’adaptation.
Les solutions rapides et temporaires, comme augmenter sa consommation de substances, risquent de gagner en popularité durant les périodes difficiles. Ces occurrences peuvent rendre une personne vulnérable à un cycle de surconsommation , c’est-à-dire qu’elle pourrait commencer à dépendre des substances pour gérer les difficultés ou les moments de stress.
En intégrant des activités pour prendre soin de soi, la personne se munit de précieuses solutions pour traverser les périodes de stress et de changement. Cela dit, intégrer ces outils à votre quotidien vous sera utile lorsqu’une situation difficile se présentera.
Trouver des activités pour promouvoir le bien-être aura des effets plus durables que les solutions rapides et temporaires. Par exemple, une marche de 10 à 20 minutes suffit pour se vider la tête et se rafraîchir les idées ou, au moins, augmenter la fréquence cardiaque et promouvoir la sécrétion d’endorphines et de dopamine qui donnent un sentiment de bien-être.
Prendre soin de soi n’a pas besoin d’être très complexe. Il peut s’agir de visiter un bon ami, écrire dans un journal, refuser de sortir quand on n’en a pas envie, faire une promenade en forêt, ou écouter son balado préféré.
Changer son point de vue sur l’importance de prendre soin de soi et la consommation de substances
On nous a conditionnés à nous tourner vers les substances lorsque nous nous trouvons devant un obstacle ou un événement bouleversant sur le plan émotionnel. Vous n’avez qu’à allumer la télévision, et vous verrez que lorsqu’un personnage vit un dilemme ou une dispute, il se précipite pour se verser un verre ou mentionne qu’il a besoin d’un verre pour se détendre ou reprendre son calme. D’ailleurs, selon une étude menée par l’Université d’Auckland, l’alcool est l’élément prédominant, comptant pour 30 pour cent de toutes les représentations de nourriture ou de boissons dans les émissions de télévision à grande écoute. Ces scènes, si inoffensives qu’elles semblent être, mettent au jour une plus grande conversation dans la société au sujet de l’automédication avec des substances comme façon de prendre soin de soi.
Le stress peut susciter la consommation de substances en raison des sensations neurophysiologiques immédiates. Cependant, une consommation excessive peut aussi accroître le stress (augmentation des dépenses, comportements à risque, potentiel d’effets négatifs sur la santé, stress dans les relations, etc.). Ainsi, elle peut se transformer en cercle d’adaptation vicieux dans lequel la seule façon de désamorcer les facteurs de stress est de consommer davantage de substances, qui mène à un stress accru.
Comment pouvons-nous obtenir ces sensations de bien-être de façon naturelle en période de stress sans nous tourner par défaut vers les substances psychoactives?
Une solution de rechange, quoiqu’elle puisse paraître contre-intuitive, est de tenter de rire davantage. Le rire n’est pas seulement contagieux, il apaise également les tensions et les réponses au stress. Rire vous laissera plus détendu et plus à l’aise, et transformera votre humeur. Si le rire est aussi efficace pour contrer le stress, imaginez toutes les autres activités exceptionnelles que vous pouvez intégrer à votre quotidien pour prendre soin de vous.
Parmi ces activités pouvant sécréter des hormones du bonheur dans le corps sans consommer de substances, notons l’exercice physique régulier, la pleine conscience et la méditation, le temps passé dans la nature, les activités créatives, les moments significatifs passés avec ses proches, les gestes de bienveillance et la gratitude, la musique qui remonte le moral, et toute autre activité qui vous apporte de la joie et un sentiment d’épanouissement.
Stratégies de base pour prendre soin de soi au quotidien
Nombreux sont les moyens de prendre soin de soi au quotidien, mais voici quelques idées pour vous inspirer. Songez à en mettre en pratique au moins deux cette semaine, puis réfléchissez à ce dont vous avez besoin dans cette période de votre vie pour mieux prendre soin de vous.
- Changer d’air : sortez marcher en nature ou trouvez un parc où vous installer pour lire ou vous détendre.
- Écrire dans un journal : tenir un journal vous permet de relâcher vos tensions émotionnelles et mentales.
- Aller chercher du soutien : aller consulter peut vous aider en période de stress ou même lorsque vous avez besoin d’un peu plus de soutien ou d’encadrement.
- Changer votre discours personnel : optez pour un discours encourageant et positif plutôt qu’un discours culpabilisant et pessimiste.
Changez ceci : « Je fais toujours des erreurs et je ne fais jamais rien de bien. »
En ceci : « Je fais parfois des erreurs, mais c’est la nature humaine. Je n’ai pas à m’acharner sur moi-même quand je fais une erreur. » - Prendre du recul : observez votre situation de façon objective pour mieux comprendre. Il peut être utile d’écrire dans un journal au sujet d’une situation difficile et de vous relire quelques jours plus tard.
- Opter pour le silence : méditez, pratiquez la pleine conscience ou essayez un exercice de respiration.
- Bouger au quotidien : essayez de la danse, du jogging, une randonnée ou une petite marche.
- Apprendre à dire non : comprendre vos limites vous aidera à conserver votre énergie.
Votre parcours de mieux-être évoluera. Rappelez-vous qu’il s’agit d’un processus, et que comme toute autre croissance, il pourrait y avoir des moments d’inconfort. Or, si vous êtes bienveillant et compatissant durant ce processus, vous parviendrez à atteindre vos objectifs.
Prendre soin de soi : un processus continu
Une fois que vous regardez au-delà de la définition superficielle de « prendre soin de soi » dépeinte dans les médias sociaux et que vous découvrez la diversité de ce que cela signifie réellement, vous vous accorderez l’occasion de traverser les difficultés en vous valorisant davantage.
Mettez au défi vos solutions réflexes pour évacuer le stress. Il peut s’agir d’habitudes de consommation par réflexe, de stratégies d’adaptation malsaines ou d’habitudes qui suscitent d’autre stress. Explorez des activités significatives et immersives, adonnez-vous à des passe-temps qui renforcent votre confiance et qui stabilisent l’humeur, et créez des exutoires durables pour le stress.
Si votre mieux-être figure au bas de votre liste de priorités, rappelez-vous que vous méritez de prendre soin de vous. Pour établir une routine gagnante, valorisez vos besoins, vos objectifs et vos aspirations en lien avec votre santé et votre bien-être.
Changer votre relation avec les substances n’a pas à vous causer du stress.
ALAViDA peut vous guider vers les meilleures stratégies pour atteindre vos objectifs en lien avec la consommation de substances.
ALAViDA Consommation de substances, un produit de LifeSpeak inc., offre plusieurs options de soutien pour vous aider dans votre relation avec les substances. Par exemple, nos modules de thérapie cognitivo-comportementale sur Internet (TTCi) sont complémentés par des ressources autodirigées ou le soutien (facultatif) d’un coach qui pourrait être offert sur la plateforme du SENTiER.
Outre la TTCi, nous offrons des outils de notification et de suivi pour vous aider à garder le cap, et des séances d’accompagnement de groupe facultatives pour vous aider à créer des liens avec d’autres personnes qui tentent aussi d’atteindre leurs objectifs. Ensemble, ces ressources peuvent vous aider à transformer votre relation avec l’alcool et les substances pour que vous puissiez apporter des améliorations durables à votre santé mentale et à votre mieux-être.
Remarque : Le vocabulaire entourant la consommation de substances évolue constamment. À ALAViDA, nous visons un langage non moralisateur. Alors que nous nous efforçons d’éliminer la stigmatisation, veuillez noter que certaines de ces références peuvent contenir des termes tels que « rechute », « abus » ou « sobriété ».
Sources (disponibles en anglais seulement) :
Bumgardner, W., & Stanten, M. (2020, December 03). How walking can boost your mood and reduce stress. Verywell Fit. Retrieved from https://www.verywellfit.com/walking-for-your-mind-and-spirit-3432871 / Mayo Clinic Staff. (2021, July 29). Stress relief from laughter? It’s no joke. Mayo Clinic. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456 / Guarnotta, E., Newman, S., & Kelley, R. (2023, March 07). The connection between stress and substance abuse. Oxford Treatment Center. Retrieved from https://oxfordtreatment.com/substance-abuse/co-occurring-disorders/stress/ Coelho, S., & Gokbayrak, N. (2022, March 18). Healthy ways to cope with stress: 9 methods. PsychCentral. Retrieved from https://psychcentral.com/stress/coping-with-stress / Martinez, N., Connelly, C., Perez, A., & Calero, P. (2021, October 10). Self-care: A concept analysis. International Journal of Nursing Sciences, 8(4): 418–425. Retrieved from https://doi.org.10.1016/j.ijnss.2021.08.007