Demander de l’aide est un signe de force; comment demander de l’aide lorsque vous êtes en difficulté

La vie peut être difficile et le fait de vouloir tout surmonter seul peut avoir des conséquences néfastes. Demander de l’aide pour obtenir du soutien est un signe de force. Parfois, la meilleure façon de s’aider soi-même est de demander l’aide de quelqu’un. 

Cela signifie que vous accordez de l’importance à votre propre valeur et cela peut être la meilleure chose que vous fassiez pour vous-même. Aborder les personnes dont vous cherchez le soutien exige une ouverture émotionnelle et mentale. Même s’il peut être difficile de surmonter la résistance initiale à l’idée d’exprimer vos besoins ouvertement et honnêtement, cela peut constituer un pas dans la bonne direction pour obtenir le soutien dont vous avez besoin.

Voici quelques conseils pour vous aider à trouver plus facilement du soutien :

Préparez ce que vous voulez dire à l’avance.

Si vous vous sentez déjà nerveux ou réticent à l’idée de demander de l’aide, le fait d’avoir une liste de choses que vous voulez exprimer peut vous apaiser et vous aider à vous ouvrir. Et si vous préférez écrire plutôt que parler, surtout lorsqu’il s’agit de sujets difficiles, il n’y a aucun mal à envoyer un message écrit pour demander du soutien. L’écriture vous permet de réfléchir soigneusement à ce que vous voulez dire et de vous assurer que votre message passe comme vous l’entendez. 

Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance.

L’écriture n’est pas la solution pour tout le monde. Certaines personnes sont plus à l’aise de parler de leurs difficultés et d’expliquer pourquoi elles ont besoin d’aide, surtout lorsqu’elles parlent en tête-à-tête avec une personne qui les connaît bien et qui les aime. La plupart du temps, votre proche sera probablement soulagé que vous ayez demandé de l’aide et il sera prêt à faire tout ce qu’il peut pour vous aider. Il peut être difficile d’avoir une conversation dans laquelle vous vous sentez vulnérable et où vous reconnaissez que quelque chose a évolué au-delà de votre contrôle. Mais il y a aussi un aspect libérateur de partager cela avec une autre personne et à constater que vous n’êtes pas seul. De même, le fait d’apporter consciemment votre soutien et de prendre des nouvelles de vos proches pour voir comment ils vont peut contribuer à briser les schémas négatifs dans votre propre vie.

Si vous vous ouvrez à quelqu’un qui ne vous soutient pas ou ne comprend pas votre situation, rappelez-vous que c’est cette personne qui se montre incapable de vous soutenir à ce moment-là. Les périodes de difficultés peuvent parfois apporter de la clarté dans les amitiés et les relations. Parfois, les gens changent et s’éloignent mutuellement, et c’est bien ainsi, car cela laisse place à de nouvelles possibilités de croissance et à de nouveaux liens. 

Discutez de la situation avec une personne ne faisant pas partie de votre cercle social.

C’est parfois plus facile que de parler directement à quelqu’un que vous connaissez et aimez. Souvent, nous ne voulons pas que nos proches voient certaines facettes de nous, alors nous évitons de leur parler et de leur demander de l’aide, même s’ils seraient prêts à le faire. Il est plus facile de montrer ces côtés de nous-mêmes à une personne qui ne nous connaît pas. Il peut s’agir d’un conseiller, d’un collègue de travail, d’un mentor, d’un coach ou de toute autre personne en qui vous avez confiance pour vous confier. Il y a de bonnes chances que si vous demandez volontairement de l’aide, cette personne fera tout son possible pour vous aider. 

« Certaines études ont démontré que la thérapie par le dialogue peut être tout aussi efficace que les médicaments pour traiter la dépression et l’anxiété, les meilleurs résultats étant obtenus en combinant les deux. »

Faites appel à un thérapeute ou à un coach.

Les avantages de la consultation, ou « thérapie par le dialogue », ont fait l’objet de nombreuses recherches. Certaines études ont démontré que la thérapie par le dialogue peut être tout aussi efficace que les médicaments pour traiter la dépression et l’anxiété, les meilleurs résultats étant obtenus en combinant les deux. 

La grande accessibilité des options de soins virtuels rend la consultation plus accessible que jamais. Vous n’avez plus besoin de trouver un thérapeute local et de vous rendre dans un bureau en personne; vous pouvez rencontrer un thérapeute à l’aide de n’importe quel appareil. Auparavant, il était courant de trouver des thérapeutes qui acceptaient des clients. Mais avec les options de thérapies virtuelles, comme ALAViDA, pour toute personne luttant contre la dépendance, les gens ont plus d’options lorsqu’il s’agit de trouver le bon type de professionnel. 

Recherchez des ressources en ligne.

Vous pouvez trouver des ressources en ligne et des groupes de soutien pour presque tous les sujets : dépression, anxiété, dépendance, deuil, gestion de la douleur, vie saine, gestion de la séparation et du divorce, et plus encore. 

Parfois, le fait de prendre la peine de s’informer et de parler à des gens ayant suivi une thérapie peut rendre tout le processus moins effrayant et plus facile à gérer. Lorsque vous commencerez à chercher des ressources en ligne, vous serez surpris de la quantité des renseignements et du soutien qui sont offerts. 

Les groupes de soutien peuvent prendre diverses formes. Parmi les plus courants, on compte les séances de soutien en groupe dirigées par des experts, les groupes de discussion sur Facebook ou What’sApp, les forums en ligne et les rencontres en ligne avec des pairs. 

Si vous ne savez pas où chercher ou en quoi avoir confiance, ALAViDA propose des ressources triées auxquelles vous pouvez accéder en vous connectant à notre plateforme TRAiL.

Appelez une ligne d’aide.

Si vous êtes vraiment en difficulté et que vous ne savez pas par où commencer, il existe de nombreuses lignes d’aide où parler à quelqu’un qui a des connaissances dans le domaine de la dépendance et de la santé mentale. Il s’agit parfois d’un point de départ moins intimidant, car la conversation n’est pas menée en personne et ne se fait pas avec quelqu’un que vous connaissez personnellement. Les personnes qui travaillent pour les lignes d’aide sont formées pour pouvoir vous orienter dans la bonne direction lorsqu’il s’agit de demander de l’aide. La personne à l’autre bout du fil est là parce qu’elle veut aider, alors n’ayez pas peur d’appeler. Certains programmes d’aide aux employés (PAE) ont également des lignes d’aide téléphonique pour une consultation immédiate ou pour vous orienter dans la bonne direction en matière de soutien. 

En conclusion, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de demander de l’aide. Chaque personne est différente, tout comme l’est la situation de chacun. Faites ce qui vous semble bon pour vous, mais surtout, faites ce qui vous semble le plus susceptible de vous apporter l’aide dont vous avez besoin et que vous souhaitez.

Vous luttez contre la consommation de substances? ALAViDA peut vous aider. 

Si vous souhaitez changer votre relation avec les substances, ALAViDA propose un vaste éventail d’options de soutien. Communiquez avec notre équipe de soutien pour un programme personnalisé ayant fait ses preuves dans la réduction de la consommation de substances ou utilisez notre approche auto-guidée pour avancer à votre propre rythme. Le soutien est accessible par le biais de notre plateforme TRAiL et comprend un vaste éventail de ressources pour vous aider à atteindre vos objectifs, notamment des modules de thérapie cognitivo-comportementale en ligne, des notifications et des outils de suivi, des consultations de groupe facultatives et plus encore.

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