Une relation équilibrée avec la technologie

Développer une relation saine avec la technologie

Nous vivons à une époque hautement numérisée où la plupart de nos vies sont documentées en ligne. Que ce soit par le biais des réseaux sociaux, des courriels, du travail ou des appels téléphoniques, nous sommes presque tous présents sur ces médias. Alors que j’essayais de commencer à écrire ce blog, j’ai eu une série de pensées. Elles n’étaient ni profondes, ni inhabituelles, ni même liées à la tâche à accomplir. Je me suis demandé s’il y avait un effet de gueule de bois des highlights du week-end que j’avais manqués sur Instagram ou si j’avais reçu quelque chose d’intéressant ou d’important dans ma boîte aux lettres électronique. Avais-je reçu un SMS? Est-ce que je devais changer ma playlist Spotify pour avoir la bonne vibe pour écrire?

Bien qu’elles soient rares, certaines personnes parviennent à sortir des réseaux. Mon amie et collègue Sarah, qui étudie la psychologie clinique, fait partie de ce groupe. Lors d’une récente conversation, elle m’a parlé des avantages qu’elle a tirés de sa déconnexion des réseaux sociaux au cours de l’année écoulée. 

Avant même ma conversation avec Sarah, je savais que je me comparais aux autres et que cela me donnait parfois l’impression d’être inférieur à ce que je suis vraiment. Je ne savais pas qu’il existait un lien étroit entre les réseaux sociaux et la dépression, l’anxiété, l’automutilation et même les pensées suicidaires. Sarah m’a aidée à comprendre que les réseaux sociaux peuvent nous donner l’impression de ne pas être à la hauteur de notre vie et de notre apparence. Les réseaux sociaux peuvent aussi déclencher certaines envies compulsives. Tu as entendu parler du syndrome FOMO (fear of missing out, la peur de rater quelque chose). Et bien en plus de ces émotions, les réseaux sociaux peuvent aussi activer certaines envies compulsives et te donner envie de boire ou de fumer un joint. Alors comment faire diminuer cette musique infernale dans nos têtes et sur nos comptes ? Sarah a fait quelques suggestions: 

• Désactiver les comptes qui déclenchent des envies compulsives (pages sur la fête ou d’alcool).
• Faire une pause technologique, une promenade avec ton téléphone en vibreur, ou laisse-le même à la maison ! 
• Si une trop grande quantité de stimulus technologiques te donnent envie de boire, prévois une sortie au moment de la journée où tu sens qu’il est le plus difficile de résister. Décide d’une date pour aller au Starbucks et note là sur ton calendrier. 
• Sois intentionnel dans tes interactions. Envoie un message à un ami pour lui parler de ce que tu as mangé ou lui parler de ta journée au lieu de faire défiler les pages sans réfléchir. 
• Utilise l’application Google de Bien-être numérique pour fixer des limites à ta consommation numérique. 
• Supprime les applications de réseaux sociaux de ton téléphone ou supprime les raccourcis sur ton ordinateur. 
• Sois intentionnel dans ton utilisation des réseaux sociaux. Utilise-les pour en savoir plus sur tes domaines de prédilection, comme les arts et la culture ou la gastronomie et les recettes.

Je voulais savoir si la vie de Sarah avait vraiment changé depuis qu’elle s’était débarrassée des réseaux sociaux. Elle est toujours la même personne, mais elle se compare moins aux autres. Elle ne s’inquiète plus de ce que font 500 personnes. Au lieu de cela, elle se concentre sur les personnes qui lui sont proches dans son cercle intime de relations. L’avantage le plus inattendu et le plus inspirant du ralentissement de son utilisation des réseaux sociaux est que Sarah se promène davantage. Elle aime sortir dans la nature et fait même certaines de ses réunions de travail en marchant. Elle se sent plus enracinée et en phase avec son bien-être mental et physique. 

Parler à Sarah m’a fait réfléchir à mes propres habitudes d’utilisation non contrôlées. Je fais de petits pas, en supprimant les réseaux sociaux des applications de mon téléphone, en essayant l’application de bien-être numérique et en prenant du temps dans la journée pour être créative ou active sans avoir mon téléphone à côté de moi. Je ressens déjà un plus grand sentiment de calme et de connexion. Essaye l’approche de Sarah ; trouve un moyen d’utiliser les réseaux sociaux d’une manière qui soit bénéfique pour toi.

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