Comment gérer l’inquiétude

Il est plus facile de comprendre les raisons de l’inquiétude lorsque l’on conseille les autres.

Un ami te dit : « Je pense que je vais perdre mon emploi. »

Mais tu sais qu’il est travailleur, compétent et qu’il est un bon employé. Tu laisses donc l’émotion de côté et cherches des preuves. A-t-il dit quelque chose de déplacé au travail? Est-ce que son entreprise est en train de terminer ses projets? A-t-il eu une conversation franche avec son patron sur ses attentes?

Très rapidement, tu te rends compte que son inquiétude de perdre son emploi n’est qu’une inquiétude.

S’il peut être facile d’être lucide sur l’inquiétude de ceux que nous aimons, nous sommes souvent si absorbés par nos propres soucis que nous ne voyons pas la différence entre l’intérieur et l’extérieur. Nous avons la mâchoire serrée, les sourcils froncés, la poitrine oppressée, les tripes tordues et la posture affaissée lorsque nous nous nous imaginons des scénarios catastrophe. Notre inquiétude ne nous affecte pas seulement physiquement, mais aussi mentalement. Tes pensées se bousculent, tu te sens fatigué(e) mais tu es sous tension à cause du stress. Tes pensées peuvent aller de l’impulsivité à l’urgence en passant par la détresse.

Ta mémoire de ce que l’inquiétude fait ressentir à ton corps et à ton esprit est plus forte lorsque tu es en plein dedans, lorsqu’elle est saillante. Ton expérience de l’inquiétude active des déclencheurs dans ton système de mémoire qui te rendent vulnérable à tes cycles d’inquiétude passés. Lorsque tu es en proie à l’inquiétude, ton corps est en état d’alerte. Il est passe en mode « lutter ou fuir ».

Pense à une casserole chaude qui fume et qui déclenche le détecteur de fumée. Le déclencheur environnemental est la fumée, mais c’est un signal et non une urgence. Le cerveau et le corps ne font pas la différence et le cerveau réagit aux signaux (bruits de sonnerie) et informe le corps qu’il y a un problème grave. Le corps réagit et devient crispé : la mâchoire, la poitrine et l’intestin se contractent.

Il y a une différence entre observer les sentiments de tes amis et les ressentir toi-même, mais en tant qu’êtres humains, nous sommes liés par une expérience commune et souvent quotidienne : l’inquiétude. Quelle est la définition de l’inquiétude?

La définition de l’inquiétude est la suivante:

Laisser place à l’anxiété ou au malaise ; permettre à son esprit de s’attarder sur des difficultés ou des problèmes.

 Cette définition montre que l’inquiétude est la cousine proche de l’anxiété, c’est pourquoi il est important de l’intercepter. Tu peux penser les choses comme un dégradé avec au départ les inquiétudes intermittentes, puis les inquiétudes fréquentes, l’anxiété et enfin les troubles d’anxieux.

Il peut être utile de décortiquer ton inquiétude. C’est un peu comme essayer une recette compliquée, il est plus facile de travailler avec une partie à la fois. Tu ne vas pas essayer de couper les carottes en julienne, l’oignon et les radis d’un seul coup de couteau. Étape par étape, tu peux donner un sens aux parties de ton diagramme d’inquiétude qui activent tes signaux de lutte ou de fuite. Au lieu de subir les réactions de ton cerveau, tu peux le raisonner.

Donc, coupe les radis en julienne pour qu’ils remplissent leur rôle dans la recette. Ensuite, allume le four. Lorsque nous examinons les petites parties de nos soucis et que nous les traitons une étape à la fois, nous nous sentons en confiance pour aborder une nouvelle recette ou en reprendre une ancienne.

Parfois, nous voyons l’inquiétude comme une alliée. Elle peut nous aider à compléter notre liste de choses à faire. Elle nous motive. Elle nous rend réfléchis et ingénieux. Beaucoup citent l’inquiétude comme la source de bons plans de secours. Mais qu’en est-il du côté fatiguant de l’inquiétude, de la rumination, de la peur, de la tension physique et de l’épuisement?

Voici la vérité sur l’inquiétude. Elle est utile à une chose.

Elle nous permet d’éviter nos sentiments négatifs.

L’inquiétude et l’anxiété sont inconfortables, mais nous les utilisons parfois pour éviter le chagrin, la tristesse et la honte. L’inquiétude est comme un tampon contre une décharge d’émotions négatives, ce qui explique pourquoi les personnes très sensibles ont tendance à trop réfléchir. L’inquiétude est protectrice jusqu’à un certain point, mais lorsqu’elle franchit le seuil de l’anxiété, elle devient nuisible.

 

Planifier à l’avance t’aidera à être moins inquiet :

• • Prends 30 minutes le matin pour planifier ta journée.
  • Prends 30 minutes à la fin de la journée pour faire le bilan de la journée et planifier les étapes du lendemain.
  • Aère-toi l’esprit au moins une fois par heure grâce à une interaction sociale ou à des mouvements physiques (cinq à dix minutes).
  • Fais des activités qui sollicitent les sens, reposent sur des mouvements répétitifs et ont un résultat productif, comme la cuisine ou le tricot.

La prochaine fois que tu as une inquiétude, repère les failles qu’elle comporte en utilisant tes capacités d’analyse et de logique. Cherche d’autres raisonnements qui pourraient perturber les fondements de ton inquiétude et lance-toi dans une activité – une promenade avec un ami, une séance de 15 minutes d’écriture dans ton journal ou la préparation d’un pain aux bananes – pour sortir ton esprit de l’inquiétude et le ramener dans le moment présent.

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