« Retour aux ressources

Les effets du numérique sur les liens sociaux et comment renouer avec les autres

Lorsque nous pensons au numérique, nos esprits nous amènent paradoxalement dans deux directions opposées. Bien que le numérique favorise la commodité, les liens sociaux et la transmission d’informations, il reste un espace de déconnexion et d’incertitude. Le passage des interactions en personne aux communications numériques s’est avéré si massif que nous n’avions pas pleinement anticipé son incidence sur nous comme individus et comme société.

La transition vers les plateformes à distance et numériques évolue constamment, ce qui nous offre amplement d’occasions de nous unir, de tisser des liens et d’accueillir de nouvelles formes d’interactions. Que vous soyez curieux quant aux effets du numérique sur vous-même ou prêt à changer votre utilisation, le présent article vous guidera au sujet de ses complexités. Pour changer notre lien à quoi que ce soit, nous devons d’abord prendre conscience de l’effet qu’il produit sur nous. Cette prise de conscience nous donne les moyens d’agir vers le changement.

Se rapprocher de certains tout en s’éloignant des autres

Commençons par un récit personnel. Je vous invite à garder l’esprit ouvert et à prendre un moment pour réfléchir à votre expérience avec les plateformes numériques. Renouez avec ce qui est réel pour vous alors que nous nous lançons sur ce parcours exploratoire.

J’étais assise sur la terrasse, créant des souvenirs avec ma famille. Le soleil brillait de mille feux, les enfants riaient et le barbecue faisait griller nos galettes maison préférées. Tout à coup, je reçois une notification sur mon téléphone et je ne suis plus présente. Je ne pouvais plus entendre les rires, sentir la nourriture ou ressentir la chaleur du soleil sur ma peau; tout s’était éteint. Mon attention avait divergé, et je défilais les médias sociaux et je répondais à des messages. Après quelques moments, les enfants tirent sur mon chandail pour que je leur accorde mon attention, et le reste de la famille est à l’intérieur en train de monter les assiettes. Pendant combien de temps étais-je absente? me suis-je demandé. Un élan de culpabilité me traversa le cœur. J’aurais dû accorder davantage d’attention aux enfants, à la conversation et à ma famille; j’étais déchirée. J’écrivais à des amis d’outremer à qui je n’avais pas parlé depuis des lunes.

Si cette situation ne vous semble pas familière, vous êtes probablement resté à l’écart du vortex des médias sociaux. Peut-être que pour vous, c’est le travail, le défilement infini ou les vidéos sur YouTube. Quoi que ce soit, je vous invite à y porter une attention particulière. Pourquoi la limite devient-elle floue et quelle incidence ces comportements ont-ils sur nous et notre entourage?

Parlons franchement

Nous avons tous une certaine relation avec les plateformes numériques. Après tout, si elles n’existaient pas, vous ne seriez pas en train de lire cet article! Ce n’est pas COMPLÈTEMENT néfaste, n’est-ce pas?

Dans la présente section, nous explorerons ouvertement les effets négatifs du numérique. En toute ouverture et avec compassion, réfléchissez et demandez-vous si certains des éléments qui suivent résonnent chez vous.

Moins d’interactions en personne : Les appareils numériques nous enlèvent du temps, de l’énergie et de l’attention que l’on pourrait consacrer à nos relations en personne. En conséquence, nous risquons davantage de vivre de l’isolement et de la solitude.
Distractivité : Notre capacité à terminer nos tâches est affectée parce que nous sommes souvent distraits, en train de faire plusieurs choses en même temps ou pas complètement présent ou investi dans la tâche à accomplir.
Surutilisation: Les plateformes numériques nous détachent souvent de notre environnement physique et de notre conscience émotionnelle. Quand notre capacité à composer avec les facteurs de stress du quotidien est épuisée, les plateformes numériques fournissent un soulagement à court terme. À force d’y avoir recours, il est possible de développer une dépendance à cette stratégie d’adaptation.
Détachement de la réalité: La communication par l’entremise de plateformes numériques crée une barrière à l’empathie qui rend le harcèlement, le dénigrement et l’intimidation plus courants.

Préoccupations de santé mentale et de consommation de substances : Une déconnexion de soi-même et de ses proches, ainsi qu’un détachement de la réalité, peuvent affecter notre santé mentale. Des sentiments d’isolement, de solitude, d’anxiété sociale et de honte peuvent surgir, ce qui augmente le risque d’avoir recours aux substances psychoactives pour échapper au malaise émotionnel.

Équilibrer le tout

Considérons maintenant les façons dont les plateformes numériques peuvent nous unir et renforcer nos liens.

Communication et connexion : Le numérique fournit une immense plateforme pour rencontrer de nouvelles personnes, se joindre à des groupes, entretenir les liens avec la famille et se soutenir les uns les autres.
Créativité et expression : Les plateformes numériques fournissent des occasions infinies d’exprimer sa créativité. Que ce soit par le dessin, le coloriage, la poésie, le chant, la musique ou la danse, les plateformes numériques soutiennent, accueillent et encouragent les gens à sortir de leur zone de confort et à oser s’exprimer!
Éducation et apprentissage : Une panoplie de ressources éducatives est accessible du bout des doigts. Il est possible de s’inscrire et de participer à des programmes d’apprentissage qui ne dépendent pas de nos moyens de transport.
Divertissement et loisirs : Les services de diffusion, les plateformes musicales et les médias sociaux offrent l’occasion d’explorer un large éventail d’intérêts. Que ce soit dans un contexte de relaxation, d’interaction sociale ou pour écouter les nouveaux titres à succès, le numérique nous fournit un espace de détente et de connexion.
Santé et mieux-être : Nous avons un meilleur accès à des ressources médicales, à des services de soins de santé et à des renseignements personnalisés comme dans le SENTiER d’ALAViDA, qui vous permet d’accéder à des ressources pour des défis en lien avec la consommation de substances.

Connexion ou déconnexion, telle est la question.

Maintenant que nous avons pris le temps d’explorer ouvertement le numérique, le rapport que nous y entretenons et les effets qu’il exerce sur notre vie, permettons-nous de répondre à LA question : s’agit-il d’un espace de connexion ou de déconnexion?

La réponse est qu’il peut être les deux. Cependant, s’il ne fait que nous détacher de ce qui nous entoure, qu’il affecte négativement notre santé mentale et notre santé physique, ou qu’il augmente notre susceptibilité à consommer des substances, nous pouvons influencer notre utilisation selon quelques facteurs.

Intention — Commencez par vous demander pourquoi vous vous servez des plateformes numériques. Lorsque vous ouvrez une application ou que vous parcourez les articles de blogue, retrouvez votre raison de le faire. Formuler une intention peut être aussi simple que de se poser quelques questions importantes : Pourquoi suis-je là? Combien de temps est-ce que je veux passer sur cette plateforme? Est-ce que je me sens plus attiré que ce que je voudrais? Plus vous avez conscience de votre intention, plus votre utilisation s’en rapprochera, ce qui créera une expérience plus positive.
Limites — Le travail, les études et les interactions sociales gagnent en commodité dans le confort de notre domicile, filtrés par nos écrans. Il est donc important de fixer des limites de manières, de moments et de lieux quant à notre utilisation des plateformes numériques. Cela pourrait vouloir dire éviter de regarder son téléphone après 19 heures ou laisser la porte du bureau à la maison fermée à la fin de la journée de travail pour vous signaler que vous ne continuerez pas en soirée. Ajustez vos limites pour répondre à vos besoins.
Activités avec les gens qui vous tiennent à cœur — Plus nous sommes présents avec les gens qui nous entourent, moins nous risquons de nous perdre dans la réalité numérique. Qu’il s’agisse de regarder votre film préféré, de recevoir des invités à souper ou de sortir en nature, plus vous serez connecté à votre environnement physique, moins le numérique vous affectera.
Prise de conscience — Il faut du temps pour changer notre relation avec les plateformes numériques pour en faire une expérience positive et saine. Dans ce contexte, la prise de conscience signifie simplement de remarquer les moments où vous prenez votre appareil et le temps que vous y consacrez. Sans jugement, prenez une grande respiration et faites le point avec vous-même. Le simple fait de ralentir et d’observer attentivement vos activités vous aidera à réfléchir à vos intentions, vos limites et votre environnement.

Impossible de nier les profondes conséquences du numérique pour nous en tant que personnes et que société. La surutilisation peut mener à des effets négatifs pour notre santé mentale et notre bien-être physique. Le bombardement constant de notifications et d’informations que nous recevons chaque jour peut entraîner de l’accablement et de l’anxiété. Bien que les médias sociaux aient été conçus pour nous unir et nous permettre de communiquer, ils suscitent souvent des attentes irréalistes et des comparaisons, ce qui contribue à des sentiments d’inadéquation et à une faible estime de soi.

Notre expérience avec le numérique dépend de notre expérience avec nous-mêmes. Cela dit, le recours au numérique peut rapidement dégénérer. En raison de la nature de certaines plateformes, notre temps d’écran risque de devenir excessif, de perturber notre sommeil et de réduire le temps passé avec nos proches. Vous détenez le pouvoir de changer votre relation avec le numérique pour mieux l’harmoniser avec vos intentions et vos objectifs.

Changer sa relation avec le numérique exige de comprendre les raisons qui expliquent pourquoi vous y avez recours. En cernant les besoins sous-jacents, il vous sera plus facile de trouver un moyen plus sain d’y répondre et de propulser le changement souhaité sans avoir l’impression de vous déconnecter complètement de votre entourage.

ALAViDA vous propose un large éventail d’options de soutien pour améliorer votre relation avec l’alcool et les autres substances, en plus de ressources sur l’utilisation du numérique, le jeu, et encore plus. Accédez à ce lien pour en savoir plus.

À propos de l’auteur :

Brianne est conseillère canadienne agréée en dépendance, conseillère professionnelle agréée (candidate) et professionnelle agréée en traumatologie. Elle est membre de la Fédération canadienne d’agrément des conseillers en toxicomanie et de l’association canadienne de counseling professionnel. Depuis plus de dix ans, elle se consacre à la formation et au soutien individuel et familial dans les secteurs privé et public. Brianne apporte une approche holistique unique à la compréhension et au traitement des comportements liés à la consommation de substances psychoactives.