Résister aux tentations pendant les fêtes

Planifier les fêtes de fin d’année

Lorsque les jours raccourcissent et que la température baisse, nombreux sont ceux qui combattent la morosité avec des lumières de Noël, des pâtisseries et des chocolats chauds festifs. Le calendrier se remplit. Mais malgré l’excitation, les fêtes peuvent s’accompagner de beaucoup de pressions et d’attentes. Il est courant d’éprouver du chagrin pour les êtres chers disparus, un sentiment de nostalgie pour la façon dont les choses étaient autrefois, ou un sentiment de comparaison avec des amis ayant une bonne situation.

Lorsque tout le monde autour de toi semble joyeux, il est difficile d’admettre que tu te sens seul, faible ou pas dans ton assiette. L’importance que l’on donne à la famille et aux autres relations humaines pendant cette période peut créer beaucoup de pression. Et peut-être qu’une fois que les jours raccourcissent, il devient plus difficile de se convaincre de sortir faire une promenade, ce qui a un impact sur ton humeur et met un filtre négatif sur toute l’étincelle festive.

Intéressé à en lire davantage sur comment gérer les défis du temps des fêtes? Consulte cet article.

 

Les familles évoluent et les enfants développent des traditions distinctes de celles de leurs parents, ce qui peut provoquer des sentiments douloureux. 

Qu’il s’agisse du cocktail de Noël « Vilain mais sympa », de vin chaud, de lait de poule ou d’un martini expresso à la menthe, l’alcool tend à aller de pair avec les fêtes. Si tu sens que tes envies compulsives sont déclenchées par la période des fêtes, par des souvenirs, des réunions ou des attentes, elles peuvent devenir très intenses. Cette période de l’année est associée automatiquement à l’alcool par beaucoup de personnes, il est donc possible que tu doives faire plus d’efforts pour changer tes habitudes et rompre cette association. Quelles sont donc les mesures à prendre pour ne pas perdre le fil de tes objectifs pendant la période des fêtes?

L’envie de boire est normale. Cette très forte envie n’est pas différente du défi que doit relever une personne qui essaie de suivre son programme de perte de poids et qui est tentée par le plateau de sablés. Que tu ais un faible pour la bière ou le plateau de fromage, la planification, la visualisation et la responsabilisation sont un bon point de départ.

1. Écris ton plan sur une feuille de papier

Il est courant de se laisser submerger par des émotions fortes ou de l’anxiété, et il est alors plus difficile d’exprimer clairement quelle partie d’une situation ou d’une relation te rend plus vulnérable à des envies compulsives. L’écriture est utile car lorsque tes pensées sont rédigées sur papier, elles sont concrètes. Tu peux les évaluer, remettre en question leur logique et il est souvent plus facile d’identifier la racine du problème. 

2. Fixe des limites :

Il n’y a pas de mal à se protéger des déclencheurs d’envies compulsives, même si cela signifie aller à contre-courant ou dire non. Tu peux adapter tes plans pour réduire les stimuli, raccourcir ta durée de consommation ou faciliter l’atteinte de tes objectifs de changement.

3. Expose-toi suffisamment à la lumière :

Essaye de planifier tes promenades en milieu de journée. Prends une pause déjeuner, fais une réunion à pied ou une pause dehors pour réfléchir. Prends de la vitamine D et profite de la journée tant qu’il fait clair dehors! Même si le temps se refroidit, essaye de rester actif à l’extérieur. Une fois par semaine, après le travail, tu pourrais prendre l’habitude de faire une promenade avec un ami. Essaye également de garder tes stores ouverts pour laisser entrer la lumière. Le fait de se réveiller avec la lumière du matin peut améliorer ton rythme de sommeil et ton éveil. 

4. Sors dehors :

Dans presque toutes les réunions de famille, il y a un moment où les choses sont un peu tendues. Pendant la période des fêtes, il est possible qu’à un moment donné tu aies l’impression d’être piégé, et une bonne stratégie consiste à sortir. Non seulement l’air frais t’éclaircira l’esprit, mais le fait d’être en mouvement t’aidera à te détendre et à changer ton état d’esprit. Tu peux prendre quelques respirations profondes sous le porche pour rafraîchir ta température corporelle, ou tu peux proposer de sortir l’animal de compagnie de la famille pour faire le tour du quartier. Si tu peux te concentrer sur ta respiration et prendre des respirations plus profondes et plus lentes ou même faire une courte marche de méditation, cela peut t’aider à te remettre en place. 

5. Prévois du temps avant ou après la période des fêtes, lorsque les déclencheurs sont moins forts :

Il n’est pas nécessaire que toutes tes interactions sociales aient lieu pendant un seul mois! Tu peux expliquer à tes amis que les fêtes sont un peu compliquées pour toi et organiser quelque chose de plus intime au début de l’année. Il peut être moins intimidant de voir un ami en tête-à-tête pour une promenade avec une tasse de thé ou de chocolat chaud. Va à ton rythme et n’oublie pas qu’il n’y a pas qu’une seule façon d’aborder les fêtes de fin d’année. De plus, le fait de parler à tes amis de ce que tu ressens peut aider ton esprit à normaliser tes émotions difficiles. Tu découvriras peut-être qu’un ou deux de tes amis ont des sentiments similaires aux tiens ou que leur sensibilité, leur conscience et leur compréhension de ton expérience augmenteront après une conversation ouverte.

6. Dormir, manger, faire de l’exercice – répéter :

Lorsque nous sortons de notre routine, la première chose qui peut changer sont nos horaires de repas et de sommeil. Les fêtes de fin d’année sont une période où l’exercice physique a tendance à être laissé de côté aussi! Pourtant, ce sont ces éléments qui stabilisent notre humeur et notre énergie et nous aident à garder une attitude équilibrée dans une période plus délicate. Naturellement, certains aspects de ton emploi du temps peuvent changer. Il se peut que tu te couches plus tard et que tu fasses la grasse matinée, ce qui perturbera l’heure de tes repas, mais essaye de régler ton réveil 7-8 heures après l’heure à laquelle tu te couches et de prendre des repas réguliers pendant la journée. Les fêtes peuvent perturber ta routine d’entraînement habituelle, mais une marche rapide ou du yoga virtuel pendant que la dinde cuit font beaucoup de bien!

7. Essaye l’une de ces alternatives à l’alcool :

Si tu as l’intention de préparer un mocktail pour un dîner en famille ou d’en apporter un chez des amis, voici quelques suggestions de mocktails pour les longues soirées d’hiver.