Profiter des fêtes sans recourir aux substances
Il ne fait aucun doute; la saison des fêtes apporte toute une gamme d’émotions. D’une part, il y a la joie, les moments passés avec nos proches et les célébrations; d’une autre part, les facteurs de stress, la solitude et l’anxiété. Tout cela peut évidemment faire dévier la trajectoire de vos objectifs en matière de consommation. Voici un guide par étapes pour vous aider à gérer les difficultés durant la période des fêtes afin de garder le cap sur vos objectifs.
Pourquoi sommes-nous plus enclins à consommer durant les fêtes?
Selon des études menées en Amérique du Nord, l’adulte moyen consomme deux fois plus d’alcool pendant les fêtes qu’à n’importe quelle autre période de l’année. Cette saison crée souvent une atmosphère où les substances se trouvent au centre des célébrations, de la détente et de la gestion du stress. La normalisation et la tradition de la consommation d’alcool peuvent rendre cette saison moins joyeuse et plus difficile pour ceux qui s’efforcent d’atteindre des objectifs en matière de consommation de substances, surtout si l’on tient compte du nombre de facteurs qui influencent le désir de consommer.
Voici quelques points clés à garder à l’esprit pour vous aider à vous sentir prêt à l’approche des fêtes :
- Milieux sociaux : Vous pouvez supposer en toute confiance que des substances seront facilement accessibles lors de fêtes, célébrations ou rassemblements. L’enthousiasme de certains milieux, l’inconfort causé par l’anxiété sociale et l’accessibilité rendent plus difficile le maintien des objectifs en matière de consommation.
- Stress : Le stress est un terme générique pour décrire les nombreuses nuances de la saison. Les pressions financières causées par l’achat de cadeaux, les congés du travail, les déplacements pour visiter la famille, le deuil d’un proche et la demande accablante de participation à des activités sociales peuvent souvent avoir des conséquences sur le bien-être mental et physique. Lorsque l’on est sous pression et entouré de substances, la probabilité de consommer ou de faire mauvais usage de celles-ci risque de grandement augmenter.
- Perturbation de la routine : Le développement d’objectifs nécessite un certain niveau de routine et de structure. Les anciennes habitudes peuvent être difficiles à rompre, et les nouvelles habitudes, difficiles à maintenir lorsqu’elles ne sont pas associées à une routine structurée. Entre les activités sociales, les pressions financières et les facteurs de stress familiaux, il est difficile de maintenir la routine. C’est souvent ce qui affecte la motivation et la volonté de poursuivre nos objectifs en matière de consommation.
- État d’esprit d’indulgence : Même si les facteurs susmentionnés ne vous affectent pas nécessairement, l’état d’esprit d’indulgence peut certainement interférer avec vos objectifs. De plus, la mentalité « faites-vous plaisir » est omniprésente pendant les fêtes. Certes, il est important de vous adonner à des activités qui vous font du bien, mais ce ne sont généralement pas de cette façon que nous nous gâtons. L’indulgence prend souvent la forme de friandises et de substances. Malheureusement, abandonner la mentalité d’indulgence peut s’avérer difficile pour beaucoup.
Changer le récit de votre saison des fêtes
Bien que ces facteurs soient présents tout au long de la période des fêtes et qu’ils puissent avoir des conséquences sur vos objectifs, ils ne doivent pas nuire à votre développement personnel et à l’amélioration de votre bien-être. Renforcez votre résilience en réécrivant le récit que vous vous racontez au sujet des fêtes, ce qui aura de profonds bienfaits sur votre façon de vivre. Les récits négatifs affectent vos pensées, vos sentiments, vos croyances et vos actions. Si vous vous dites que les fêtes vont vous empêcher d’atteindre vos objectifs, il est probable que vos pensées, croyances, sentiments et actions renforcent ce récit. Inversez plutôt le scénario, et changez votre perspective pour vivre la vie que vous voulez réellement.
Pour y arriver, posez-vous les questions suivantes :
- Qu’est-ce que les fêtes représentent pour moi? Est-ce une période qui déclenche mon envie de consommer excessivement et me cause du stress? Ou s’agit-il de passer du temps entre amis et de célébrer?
- Notez maintenant vos objectifs en matière de consommation de substances. Soyez clair et réaliste. Il peut s’agir d’objectifs hebdomadaires ou d’objectifs quotidiens pour les jours où vous avez l’habitude de faire des excès.
- Ensuite, demandez-vous comment vous pouvez modifier votre vision des fêtes pour qu’elle corresponde mieux à vos objectifs. Il pourrait s’agir d’une phrase du type « les vacances sont l’occasion de se rapprocher de ses amis et de privilégier le repos ».
Des conseils pour garder le cap sur ses objectifs
Garder le cap sur ses objectifs pendant les fêtes peut s’avérer difficile, mais réalisable avec une planification réfléchie. Voici quelques stratégies pour vous aider à rester sur la bonne voie :
- Connaître ses objectifs : Cela peut sembler évident, mais souvent, lorsque nous nous fixons des objectifs, ils peuvent s’avérer assez vagues. Bien que les objectifs vagues soient un bon point de départ, ils ne donnent pas d’orientation claire. Lorsque vous définissez vos objectifs de consommation, déterminez clairement la quantité que vous visez consommer (ou ne pas consommer) chaque jour.
- Fixer des limites claires : Le mot « non » est une phrase complète. Utilisez-le aussi souvent que nécessaire! Les limites vous aideront à rester responsable et à protéger votre temps, votre énergie et votre bien-être mental.
- Prendre soin de soi : Bien qu’il y ait beaucoup de temps à consacrer aux rassemblements, aux célébrations et au magasinage pendant la période des fêtes, il faut aussi du temps pour prendre soin de soi. Priorisez ce qui compte pour vous et ce qui vous soutiendra dans les choix que vous ferez pour améliorer votre bien-être général. Il peut s’agir de se reposer, d’assister à un cours de yoga, de regarder une nouvelle série ou un nouveau film, ou encore de s’adonner à un nouveau passe-temps créatif.
- Planifiez : Si vous ne pouvez pas éviter les réunions festives, allez-y avec un plan! Des stratégies telles que le fait d’apporter ses propres boissons (peu ou pas alcoolisées), d’être le conducteur désigné, de dire non ou de partager ses objectifs avec d’autres sont d’excellents moyens de maintenir les changements que l’on tente d’apporter.
- Se rapprocher des gens qui partagent les mêmes objectifs : Passez du temps avec des amis et des membres de votre famille qui partagent les mêmes objectifs que vous en matière de consommation de substances. Vous serez moins enclin à consommer et il vous sera plus facile de vous adonner à de nouvelles activités incompatibles avec la consommation.
Bien que les fêtes soient une période difficile pour la gestion des objectifs en matière de consommation de substances, il est toujours possible de les atteindre! Commencez par vous interroger sur le récit que vous vous racontez au sujet des fêtes. Reformulez ce récit de manière à ce qu’il corresponde à vos objectifs, puis abordez la saison avec un plan et n’ayez pas peur de demander de l’aide.
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À propos de l’auteure :
Brianne est conseillère canadienne agréée en dépendance, conseillère professionnelle agréée (candidate) et professionnelle agréée en traumatologie. Elle est membre de la Fédération canadienne d’agrément des conseillers en toxicomanie et de l’association canadienne de counseling professionnel. Depuis plus de dix ans, elle se consacre à la formation et au soutien individuel et familial dans les secteurs privé et public. Brianne apporte une approche holistique unique à la compréhension et au traitement des comportements liés à la consommation de substances psychoactives.