La popularité et les risques alarmants du vapotage

De « barbe à papa » à « chocolat », les arômes du vapotage ont rendu la consommation de nicotine plus goûteuse. Mais que sont les vapoteuses et que font-elles? Vapoter s’entend de l’action d’inhaler et d’exhaler un aérosol, souvent appelé « vapeur », produit par une cigarette électronique. Ces appareils contiennent de la nicotine, des arômes et d’autres composés chimiques (parmi bien d’autres ingrédients). Mais le vapotage est-il une solution de rechange sécuritaire aux cigarettes traditionnelles? 

Les risques et les dangers du vapotage

Le passage à la cigarette électronique s’est fait rapidement. Les études se concentrent toujours sur les effets à court et à long terme de leur utilisation. La question qui demeure : pourquoi les produits de vapotage renforcent-ils autant la consommation et quels sont les risques qui y sont associés? Pour vous aider à comprendre les risques, examinons ce qui se passe quand quelqu’un vapote. 

La nicotine pénètre dans le système sanguin, le foie et le pancréas par l’inhalation de la vapeur. Cela produit un accès de sensations positives temporaires comme une poussée d’énergie, de l’excitation ou de la détente. Avec le temps, en consommant de la nicotine à répétition, la partie du cerveau qui libère ces neurotransmetteurs devient moins sensible, c’est pourquoi une dose accrue de nicotine s’impose pour en arriver au même sentiment. Vous pourriez aussi vous sentir fatigué, irritable, tendu, et votre fréquence cardiaque pourrait augmenter si vous n’avez pas vapoté. Ces symptômes de sevrage sont normalement ce qui mène à un cycle répétitif de vapotage, ce qui crée une forte dépendance. 

Comme le vapotage est un moyen relativement nouveau de consommer de la nicotine, les effets à long terme sont encore à l’étude. Or, la science a confirmé qu’une exposition prolongée au vapotage peut mener à des complications cardiovasculaires et pulmonaires. Les produits du vapotage contiennent des composés chimiques comme le diacétyle, la vitamine E, le formaldéhyde et l’acroléine. Ils peuvent tous contribuer au développement de la BPCO, d’atteintes pulmonaires aigües, de l’asthme, de la pneumopathie huileuse ou d’un pneumothorax spontané. 

Tous les faits susmentionnés ne visent qu’à vous aider à mieux comprendre pourquoi il est si difficile d’arrêter. Certains mécanismes neurobiologiques font en sorte que fumer ou vapoter déclenche un cycle qui incite à recommencer.   

Prévenir le vapotage et en parler

Les produits du vapotage ont été commercialisés comme une solution de rechange sécuritaire à la cigarette. Il ne s’agit toutefois que d’une petite portion de la population qui choisit de vapoter. Les gens vapotent souvent parce que cela répond à un ou plusieurs besoins précis. Vapoter peut contribuer à la régulation de l’humeur, c’est pourquoi beaucoup de gens y ont recours. Cela peut aussi être une façon de s’apaiser ou de gérer ses émotions, ce qui en fait l’une des raisons principales qui poussent les gens à recommencer après avoir essayé d’arrêter. 

Bien que les raisons de vapoter varient, voici les plus courantes : 

1. Le stress : Quelqu’un qui se sent dépassé par les facteurs de stress dans sa vie pourrait chercher un soulagement rapide. La commodité, le faible coût et le goût des produits du vapotage rendent très attrayant le soulagement à court terme du stress quotidien. D’un point de vue émotionnel, la consommation de produits de nicotine pour atténuer le stress ou s’apaiser constitue une forme de gestion des émotions. 
2. La pression sociale : L’utilisation des cigarettes électroniques augmente rapidement, et il s’agit désormais du produit de nicotine le plus couramment utilisé par les jeunes et les jeunes adultes. L’acceptation, la normalisation et l’appartenance à un groupe social influencent toutes le désir de l’essayer.
3. L’ennui : L’ennui est un autre facteur courant qui mène au vapotage. Une personne qui vit de l’ennui pourrait chercher des moyens d’alléger le malaise qui l’occupe, et le vapotage peut devenir une activité à cette fin. 
4. La curiosité : La tendance se répand et quand tout le monde embarque dans la vague, il est naturel de se sentir un peu curieux! Avec l’exposition répétée au comportement des pairs, le désir d’essayer quelque chose de nouveau et la variété de saveurs, la curiosité tend à augmenter.
5. L’évitement des symptômes de sevrage : Il s’agit de la raison la plus courante pour laquelle les gens continuent de fumer. Or, les symptômes physiques associés à la cessation tabagique se dissipent rapidement par rapport aux déclencheurs émotionnels et psychologiques.

Si vous parvenez à cerner les besoins que vous cherchez à combler en vapotant, vous pourrez trouver des façons différentes (même plus efficaces) de les combler, sans passer par le vapotage. Trouver des solutions de rechange plus efficaces pour répondre à ces besoins s’avère l’une des stratégies les plus importantes pour prévenir le vapotage. Voici quelques stratégies pour vous soutenir : 

1. Prenez soin de vous : Relâchez le stress que vous vivez par des activités comme bouger, faire de l’introspection ou passer du temps entre amis, en famille ou avec votre animal de compagnie. En comblant vos besoins, vous renforcez l’idée que vous êtes capable de surmonter le stress sans vapoter.
2. Participez à des activités récréatives : Adonnez-vous à diverses activités récréatives. Elles sont un excellent moyen de vous exprimer, de relâcher le stress ou un trop-plein d’énergie, de rencontrer des gens qui ont les mêmes passions que vous et de gagner en confiance personnelle. 
3. Participez à des activités récréatives : Adonnez-vous à diverses activités récréatives. Elles sont un excellent moyen de vous exprimer, de relâcher le stress ou un trop-plein d’énergie, de rencontrer des gens qui ont les mêmes passions que vous et de gagner en confiance personnelle. 
4. Apprenez-en sur les risques du vapotage : Les produits du vapotage sont spécialement conçus pour plaire aux sens. Éduquez-vous quelque peu. Se renseigner (ou renseigner un proche) sur ce qui se trouve vraiment dans un produit de vapotage et les risques qui y sont associés est susceptible de mener à une baisse de l’envie de l’utiliser. 

Comment cesser de vapoter 

Il faut souvent plusieurs tentatives avant de réussir à cesser de vapoter, mais ne vous laissez pas décourager. Chaque fois que vous passez quelques jours sans vapoter, vous acquérez des compétences et des stratégies d’adaptation qui vous serviront toute votre vie. Chaque tentative vous permet d’en apprendre sur vos déclencheurs, de vous exercer à gérer les envies irrépressibles et de découvrir ce qui fonctionne pour vous. Traitez chaque tentative comme une occasion d’apprentissage qui éclairera votre prochaine tentative.  

Que vous soyez prêt à commencer ou déjà sur le parcours de la cessation, voici des étapes concrètes que vous pouvez suivre dès maintenant pour continuer de poursuivre vos objectifs.

• Élaborez un plan d’arrêt : Un plan d’arrêt rassemblera tous les aspects de la cessation du vapotage en un seul endroit. Pour élaborer un plan d’arrêt, choisissez votre date de cessation et notez par écrit vos déclencheurs, les façons de les éviter et les stratégies pour gérer les envies irrépressibles.
• Utilisez des aides à l’arrêt du tabac : Les aides à l’arrêt du tabac sont des médicaments qui peuvent servir de concert à du soutien social ou professionnel. Les plus courantes sont les thérapies de remplacement de la nicotine comme les timbres ou la gomme à mâcher. Vous pouvez en trouver facilement à la pharmacie.
• Gérez les symptômes de sevrage : L’évitement des symptômes de sevrage est la raison la plus courante pour laquelle les gens continuent de vapoter. Planifiez autant que possible. Dressez une liste des symptômes de sevrage que vous vivez. À côté de chaque symptôme, écrivez une stratégie pour vous aider à le surmonter. Par exemple, si vous écrivez « irritabilité » comme symptôme de sevrage, une stratégie d’adaptation pourrait être « aller marcher ». 
• Demandez de l’aide : Cesser de vapoter n’est pas quelque chose que vous devez faire seul. Faites appel à des amis, des membres de votre famille, des groupes de soutien ou à un professionnel de la santé mentale. Parler de votre expérience dans un milieu de soutien peut améliorer vos chances d’apporter un changement durable.

Un peu de compassion compte pour beaucoup quand on essaie de changer un comportement. Il peut vous falloir quelques tentatives avant d’atteindre votre objectif, mais à chaque essai, vous acquérez davantage de ressources pour vous aider. Déterminez les raisons qui vous motivent à changer votre relation avec le vapotage et laissez-les vous guider. Cesser de vapoter n’est pas toujours facile. Or, avec les bons outils et un peu de soutien, vous pouvez y arriver. 

ALAViDA aide les gens à changer leur relation avec les substances grâce à des ressources et du coaching à la demande et confidentiels. Notre parcours pour arrêter de fumer et de vapoter est complet et encourageant. Nous sommes là pour vous aider à chaque étape en vous offrant des stratégies fondées sur des données probantes, des activités interactives et une équipe de soins personnalisée. 

Pour en savoir plus, accédez au parcours sur le SENTiER. 

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À propos de l’auteur :

Brianne Flaherty est conseillère canadienne agréée en dépendance, conseillère professionnelle agréée (candidate) et professionnelle agréée en traumatologie. Elle est membre de la Fédération canadienne d’agrément des conseillers en toxicomanie et de l’association canadienne de counseling professionnel. Depuis plus de dix ans, elle se consacre à la formation et au soutien individuel et familial dans les secteurs privé et public. Brianne apporte une approche holistique unique à la compréhension et au traitement des comportements liés à la consommation de substances psychoactives.